废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

你好。

你对男朋友还是挺满意的，觉得他顾家有责任心，也对你很关心，也是比较宠溺你的，而且他的工作能力也比较强，能够给你实实在在的帮助。让你痛苦的地方是在于他似乎不能理解你的需求，他的选择非常的务实和物质，很少在意精神方面的享受。当你们发生矛盾的时候，你已经不想再争吵，但是他会一直揪着不放，不依不饶的，必须要争出一个输赢。男朋友的优点和缺点同样突出，这让你感到有些痛苦，该如何改进你们的关系呢？你选择寻求专业人士的帮助，为睿智的你点赞。由于你提供的信息有限，我的认知水平也有限，所以接下来我的分析和建议我们可能是错的，仅供参考。

 

1、亲密关系能够给我们的生活带来很多深度的美好。从物质层面的角度来说，双方是一个合作共赢，相互帮扶的关系。从精神层面来说，双方能够相互理解，相互包容，彼此作为对方的支持者。我猜你在物质得到基本的满足，同时精神方面的交流、沟通比较融洽的时候，才会感觉到幸福快乐。很显然你必须要对自己的需求非常的了解，同时能够理解你的男朋友，他的一些价值观，他的固化的思维行为模式之后，才有可能针对性的去影响他，引发他的改变。首先我支持你关于精神享受方面的一些消费行为，积木的确如你的男朋友所说，也许并没有十分的必要性和实用性。但只要是能够给你带来乐趣和快乐的，那么它就是非常有价值的。嫁给一个人并不是为了要牺牲自己和大幅度的改变自己。你已经28岁了，你的原生家庭，你的认知以及你经历过的事情，已经深刻的塑造了如今的你，除非你是心甘情愿的要改变自己的性格，否则被迫的改变只会引起你的反感和不安。

 

2、己所不欲，勿施于人。同样你要理解你的男朋友，他35岁了，他的性格他的思维模式在短期之内是无法改变的。如果你的出发点是要改变他的观念，改变他的性格，那么你这个目的几乎是无法实现的。道德经告诉我们的成事之道是相反相成。你不要试图去改变他的行为模式以及观念，反过来，你要为他的行为模式和观念找到积极的那一面，并把它说出来，给予他足够的肯定和接纳。正是因为他的务实，他的高效才会导致他能够在身上生发出很强大的工作能力。正是因为有这样的一份执着和能力，让他有了良好的经济基础和卓越的办事能力，这也是你之所以会认可他的前提。你可以跟他约法三章，首先，你接纳他的观念，同时他也要接纳你的观念。其次，双方都不要试图去强迫对方做出改变，除非对方是自愿的。再次，当你们出现争吵的时候，允许对方做充分的表达，任何一方不要强行的试图停止这个争吵，因为任何一方的情绪和观点在没有完全得到释放的情况下强行的去终止，只会让另外一方暴怒。

 

3、你要理解一个人，要对他的人生家庭以及他的成长经历，做一个深入和充分的了解。你没有提起男朋友的父亲，只提到了他和他的母亲共同养育孩子。他的第1个孩子是一个交易的结果。我很好奇是什么样的女人愿意为一个男人生了一个孩子之后就彻底的退出他的生活。我更好奇的是你的男朋友为什么认为他需要一个孩子，而孩子却不需要有生母的陪伴？我能够猜测的比较糟糕的情况是因为他跟他母亲的连接太过紧密，他们已经无法容纳另外一个女人加入他们的生活。我不知道你是否见过他的母亲，是否你们后期结婚之后，他的母亲要跟你们一起生活。多接触一下他的母亲吧，看看她是一个怎么样的人，如果控制欲极强，对任何接触他儿子的女人都充满敌意的话，那这个情况就比较糟糕了。嫁给一个人并不是你们两个人简单的结合而是两个家庭之间的彼此接纳。爱情可能是非常甜蜜同时轰轰烈烈的，但是爱情婚姻也是慢慢的长征路。很多人之所以在漫漫的长征路上倒下，也许就是因为鞋子里面的沙粒。不要企图逼你的男朋友在他母亲和你之间作出选择，这是他无法做出的单项选择。

 

4、亲密伴侣之间的矛盾和争吵，很大的原因是彼此听不懂对方的言语之下的隐含需求。如果你跟男朋友可以寻求专业人士的家庭咨询是最挺好的一个解决办法。让咨询师充当你们两个人的镜子和翻译，并作为公平公正的中间人给予你们帮助。

 

祝你们有情人终成眷属。

许富聪

题主，你好呀，抱抱你，一路走来真的很辛苦，不管是你的梦境，还是看电影的感伤，都让我感受到你对被爱、被看见和被尊重的渴望，我们作为一个人，尤其作为一个孩子的时候，对这些有着需求和渴望是完全正常的，只是在我们需要这些的时候，没有得到及时回应，我们可以说这是创伤，也可以说是成长中的缺失，其实，这类缺失或者说创伤每个人多少都有一点，所以，别害怕，我们很多人都通过心理学的方法疗愈了自己，相信你也一定可以的。

我想对你说：

1. 化被动为主动，与其被动地让创伤时不时跳出来影响自己，倒不如主动去认识和了解创伤，去理解自己的创伤从何而来，以及去学习如何疗愈创伤，以及在创伤中成长。

其实，这些年，随着神经科学技术的发展以及心理咨询临床实践的推动，关于创伤的研究，尤其是我们很多人都经历过的这种发展性创伤（童年被忽视、情感需求没有得到及时满足等等）的研究越来越深入了，也逐渐形成了一些系统的治疗方法。感兴趣的话，可以去看一下《身体从未忘记》这本书，它就有结合当前比较前沿的神经科学实证研究以及作者的临床经验提供给我们很多关于创伤的基础理论参考以及实操方法。

是的，以前我们不知道为什么创伤会时不时跳出来，觉得是创伤没完没了，不放过自己，这样我们就处在了一个被动的位置，因为这些创伤不处理，的确是不会自己消失的，但当我们转换一下位置，化被动为主动，我们主动去认识创伤，了解创伤，去理解自己创伤的成因，并积极地去学习和应用有效的创伤疗愈的方法，帮助自己在创伤中去成长为更完整的自己，或许，我们的状态会变得不一样。

2.我们可以通过“自下而上”的方式来缓解创伤带来的痛苦。

据我所了解的情况，处理创伤，尤其是我们这种发展性创伤，其实通过“自下而上”的方式是比较有效的，我自己也经常使用，确实也有帮助到自己，经过多次处理，当类似情境再次发生，我不再那么害怕了，身体也不会有那些应激反应了，或者说反应会随着疗愈的进度逐渐缓解和减轻~

这里还是要解释一下，什么叫“自下而上”的方法，简单来说，就是我们通过专注于对身体反应的处理来转化曾经被压抑在创伤中的情绪、感受和能量。这是因为根据近年来的心理学研究，发现“创伤”其实会绕过我们的理性大脑，直接存储在我们的身体和潜意识中，这就会导致当创伤被激活的时候，我们其实也是很难用言语去表达的，因为那个时候理性脑已经休眠了，所以，你也会发现我们关于创伤的记忆常常也是感觉化的、碎片化的，而不是一个完整的连贯的整体。而且，其实是身体记住了我们的创伤，虽然我们意识层面或者说理智上知道自己现在是安全的，但是我们的身体会不受控制地出现一些应激反应。所以，我们需要回到身体层面来调节，通过一些有效的方法帮助我们释放曾经被卡在身体里的伤痛。

当然，现在已经发展出了很多系统的方法，你可以自己去了解，包括刚才提到的那本书里面也有很多相关的推荐和内容。具体来说，我自己也有我自己的一些体验，一般当我的创伤被触发，我会保持一定的觉察，先把注意力拉回到呼吸上，通过几次深呼吸让自己现平复下来，然后，我会静静地坐着，和内在连接，去感受身体里的感受，比如有时候会感受到喉咙特别紧，我就会把呼吸带到喉咙的位置，去感受一会儿，然后，随着呼气也放松那个发紧的部分，多次练习，身体就会慢慢放松下来，情绪也就会逐渐平复下来。这样的方法对我来说是有效的，你也可以根据自己的具体情况参考运用~

3.我们可以通过“自上而下”的方式来调节自己，拿回自己的主导性和自主权。

虽然说，当创伤被激活的时候，会直接绕过我们的理性脑，但是这种“自上而下”的调节，也就是通过大脑来帮助我们整合对自己的情绪和认知的理解，并分析、重新复盘创伤经历，或者从更全面的角度来看待创伤，整合自我，也是非常重要的。

我自己的处理就是，在创伤被激活的时候，我马上使用上面提到的自下而上的方法来帮助自己回到当下，放松身体；而当我自己本身就比较平静，情绪比较稳定的时候，我会借助一些工具去复盘和重新认识创伤带给我的影响，以及去看到创伤带给我的成长的部分。

比如，我会跟随平台的一些活动，去回顾自己的成长经历，看到自己在成长过程中的缺失，进而理解自己为什么现在在关系中那么渴望被认可，同时，我又会通过阅读相关的书籍，学习相关的课程，认识到其实缺失是可以被自己慢慢补足的，渴望认可就学会自己多认可自己，去做那些能够给自己带来更多自我认可的事情，去结识那些能够发自内心肯定自己的人，而对于消耗自己的事情和人则保持举例，这其实是创伤教会我的，也算是带个我的成长。

此外，我也会坚持冥想。一方面，有时候可以结合一些特定的主题去链接到内在的那个受伤的自己，给到她安抚和支持；另一方面，其实坚持冥想也可以增强我们大脑的前额叶功能，而当前额叶功能增强之后，又可以对我们的情绪稳定起到很好的调节作用，提升我们的觉察能力。

暂时想到以上这么多，我相信，只要我们不断地去学习和成长，去实践对自己有用的调节方法，坚持练习，就可以逐渐走出这个不良的循环。

当然，如果你自己觉得自己无法应对，或者说当创伤被激活的时候，需要身边有人才能给到足够的安全感和勇气去面对和处理，那么，还是建议找到一位擅长创伤疗愈的心理咨询师或治疗师，会是更明智的选择。

祝福你越来越好❤

湘遇成欢

题主，当下好！感恩遇见。 看完你的描述，能感受到你内在的后悔、迷茫和无助。我们一起聊聊这个话题。 1.看到自己的内在 “早期认知能力很低，坏习惯很多。”从你这一段文字上面能看得到，你在现在的角度对过去的自己有很多的评判和不接纳。“开始有一份好工作，但当时没有意识到，遇到一些困难，生成很大的抑郁情绪，选择逃避了，辞职在家休养了2年。”之后的第二份工作很辛苦，你也坚持了7年，同时也对过去的选择离职感到后悔。因为你后面的经历，以及与前面那一份工作的对比，你看到了前面那一份工作的优势，这些都让你内在的懊悔、难过程度加深。而后面这一份工作，“每周休息时间，没有周末。这样硬撑着工作了7年。麻木的，痛苦的度过了这7年，”这样的硬撑和这样的坚持，让你一点点的绝望。这样的绝望让之前的后悔更深。 “ 现在认知提高了，会觉得这7年没有周末的工作，很亏。失去了休息，放松，思考和成长的机会。(我知道这也促进了了我成长，但我认为时间太长，代价太大）。”你看到了这7年的坚持，带给你成长的意义，可是却认为这样的代价太大，时间太长。似乎内在觉得不值得。“觉得虚度了光阴，错失大量体验、机会和成长可能性”。这一段内容也能够感受到你内在觉得这七年不值得。 而事实是这七年已经过去了期年，也许对你来说时间有些长，也是你人生当中比较可贵的七年。以至于你更加的后悔、绝望，唉声叹气，对未来，也很迷茫，不知道未来何去何从。 看到自己为什么会唉声叹气，为什么会后悔和绝望？梳理一下自己的内在，也能更加看清自己的情绪，看清自己内在真正的需求。 2.什么才算正确的路 你站在现在的角度，去看待七年前自己选择离职的那一个决定，你觉得当时那样的做法，非常的愚蠢，所以你非常的懊悔。“开始有一份好工作，但当时没有意识到，遇到一些困难，生成很大的抑郁情绪，选择逃避了，辞职在家休养了2年”。那是因为现在你走出了当时的那些困难以及抑郁的情绪，尽管不知道你当时的抑郁情绪来自于哪里，困难究竟是什么。如果你可以回到过去，哪怕是以你现在的认知，你回到那个当下，也许你还是会选择离职。所以什么才是正确的路，什么又是错的选择？ 你能在现在的角度去看过去的自己，会觉得后悔，这说明你的认知提高了。也说明你看到了你当时的认知局限，另外一个角度也说明你提升了。如果站在七年之后再来看现在的你，也许你又会有不一样的感受。 “人生没有白走的路，每一步都算数”。就算当年你没有离职，也许你又会是另外的一个你。另外的一个你，或许比现在过得更好，也或许不如现在的你。所以选择没有对错，你无需站在现在去评判过去的自己，而是看到自己过去的局限，接纳自己，能够不断的提升，知道自己想要什么，努力的向这个目标前进。 3.怎么办 看到自己的情绪，接纳自己的情绪，看到唉声叹气的背后是对自己现状的不满，同时这一个不满的背后是你对自己有期待，有要求。也许这七年没有带给你太多你期待的那种成就感，可是你的的确确认知提高了。这几年的生活工作也许很辛苦，很枯燥，很麻木，可是你也坚持了下来，也得到了你想要的那一部分，也正是因为这一部分需求的满足，能够让你坚持七年。 如果你还想回到过去的那一份工作去，你看看你现在还能做哪些努力，还有哪些地方需要提升？如果回不去，那么未来的你，你又想成为怎样的一个自己。与其把时间精力花在唉声叹气，后悔之中，不如把这些心力收回来，看到自己已经做到的部分，看到自己的坚持，看到自己的韧性，看到自己的提升。欣赏自己，肯定自己，同时通过现状与你期待的自己之间的差距，去作为指引来提升自己，改变自己。看到自己已经拥有的，活在当下，你才能够积聚力量，更好地去走向未来的自己。 如果还觉得困惑，可以找你信赖的人或者你敬重的人聊一聊，也可以多看看经典书籍，写情绪觉察日记，通过一定的运动，甚至一些艺术表达形式，以及你想要做的事情，让自己的情绪得到一定的释放。你也可以找平台的倾听师，或者专业的心理咨询师聊一聊，都能够帮你梳理内在，走出迷茫。 希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！

坐看云起🌻

题主你好，我是心探教练余，和你交流一下这个话题。 先来说说工作：很多人觉得手头工作不适合，或许是薪资待遇，或许是发展前景，如果换一份工作，就会有激情和活力，就会做得更好。 其实无论在职业生涯的哪个阶段，人们都会怀疑“现在的工作真的适合我吗”？甚至包括那些全球500强企业的高管和精英人士，也经常面临是不是该转换跑道，辞职进修的想法。 我们可以试着问问自己，当初选择的这份工作，自己考虑的有哪些因素？这些因素现在发生变化了吗？ 我们也可试着问问自己，自己想换工作的原因，是为了“追”还是“逃”？ 如果我们的离职因素都是“逃离”，而非“追求”更好的选择，往往在新单位又会重演类似的职场困境，陷入不断离职，不断找工作的怪圈。相反，若是追求更好的职业发展，追求更好的生活品质，追求自己的时间空间，那就要果断离职，哪怕裸辞。 而且当我们对“离职”两字开始起心动念，它就像小虫一样时时刻刻钻入你的心痒痒，不仅影响你的工作表现，还动不动就要拿出来想一想，影响自己的心情。我们需要重新审视一下自己，只有知道自己需要什么，能够做什么，我们才会做出更好的选择。 再来说说完美主义：题主回想一下，我们在工作和生活中所说的“好”，可能不是“改善”和“进步”，而是立刻摆脱那个不足的自己，我们想要的“好”，其实是理想化的完美。当然，做一个完美主义者，恰恰是一个人有追求重细节的体现，想要变得完美本身没错，人之常情，我们正是因为这份追求，才有动力不断向理想的自己靠近。 可是随之而来的问题是，我们只想象完美的结果，却对变完美的过程和代价缺乏预期，这时完美主义就是一个陷阱，不但没有令我们更好，反而阻碍我们的发展，甚至变为成长中的绊脚石。就如题主所写，想换工作，但总是开始不了… 记得我刚升任部门经理的时候，每次开会前总是纠结于总结报告如何写？开场白如何说？总想着能否面面俱到，一次性处理掉所有问题，后来发现，其实每次会议抛出一个问题，解决一个问题，日积月累，就能保证部门氛围良好，业绩稳步上升。缺陷和不完美才是绝大部分人的人生真相，有时候并不是觉得事情太难了，而是觉得结果来得太慢了。就如题主所写，一方面很重视，另一方面越要求越很难开始… 我们可以问问自己，完美主义对我的意义是什么？它的哪一方面让我感到骄傲？追求完美我需要经历什么样的过程？在此期间有哪些部分是我想抛开的？自我认知是改变自己的开始。 尝试“足够好”的思维方式，接受存在偏差的过程，不因磕磕碰碰而苛责自己，接纳不完美的自己，承认现实条件的限制，在有限的条件里争取最优的选项，享受当下过程中的快乐，其实生活中微小的喜悦也是你的高光时刻。罗杰斯说过，美好的生命是一个过程，它是一个方向，而不是一个终点。希望你能逐渐摆脱追求完美时否定的心态，体验自我成长的意义，先行动起来，相信时间的力量，等待花期的绽放。 最后说说爱自己：既然这件事情一直困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师或支持性团体，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。 平时我们也可通过正念和冥想调节自己的状态，缓解焦虑和紧张。同时很多时候不必纠结于对错之间，做当下该做的事情，我们允许自己有满满的憧憬，也允许自己有放松的身心，都是生命的体验，都是自己精彩的人生。 推荐书籍：《无行动，不幸福》

余

题主你好，明明工作能力领导和同事都比较认可，生活中经济条件也不错，家庭幸福美满，父母也能帮忙带孩子，但就是陷入深深的自卑感，自我否定，习得性无助。 自卑是人的生物性带来的自我防御机制。当我们在遭遇挑战和困难时，自卑是潜意识里做的自我保护。你所说的脆弱、怯懦、害怕冲突，害怕社交，恐惧权威，自我厌恶等等这一系列的问题其实是你的“理想我”与“实际我”失调的结果。 很多人心里都有一个理想的我，希望自己能尽善尽美，一旦现实中的我达不到理想我的要求，就会感到自卑，产生“我不如人”的感觉。其实自卑就是源于对自己的不自信，源于对自己能力的否定，揭开自卑的面纱，你就会发现，自卑的本质就是:没有稳定良好的核心自我。 谈到自卑的来源，就不能不关联到原生家庭，在幼年与父母的互动中，如果孩子被父母持续性的要求必须达到某种条件或者标准，才会被认可和赞赏，而当孩子做得不够的时候，就被父母指责、批评，那在这种有条件的爱里长大，孩子就很难形成一个良好的核心自我。 同时会形成一种强迫性的观念，就是只有自己足够优秀，别人才会接纳我认可我。形成这种观念后，就没有办法完全的去接纳自己，所以会一直跟自己的缺点去较真，哪怕自身很优秀。会很在意别人对自己的看法，喜欢通过外界的朋友和社会的认同，来证明自己的价值感。 容易自卑的人，只要遇到事情就会带出自卑情绪。那我们怎么去调整，首先是接受现实，正确的去认识自己和接纳自己，要改变自卑，首先就要接受现实，比如接受自己不足的一面，这也是自我认知的一部分，认知自己是什么样的人，当你允许和接纳自己的时候，就不会因为自己的不足而否定自己。 其次有时候你不够自信，并不是你不够优秀，而是你没有找到属于自己的成就感，我们可以从小事开始培养成就感，比如做一顿自己擅长的美食，给朋友唱一首自己最拿手的歌，这些都可以让我们获得成就感。当自己做得不错的时候，就算身边人都忽略了，也要记得为自己叫好，给自己鼓掌。 另外长期习得性无助的人，是会吞噬掉一个人内心的力量的。老好人的标签会让我们面对人际关系只会一味的隐忍，所以你跟人交往都会内心很挣扎很疲惫。很多时候其实我们完全有能力面对别人攻击的时候站出来去捍卫自己，但习得性无助的人没有力量去做这些反抗，只能用极度的压抑去换取暂时的安宁，而所有的压抑，最终都会转向内在的对自己的攻击。这就形成一个恶性循环了，没有力量不断压抑，又因为压抑愈发认为自己没有价值，就会更加没有力量去处理人际关系。 当你在关系中觉得不舒服的时候，一定要积极去寻求改变，一味的压抑自己牺牲自己的感受去委屈求全，等于说你给对方不断突破你底线的权利，这个除了给你带来更大的痛苦和内耗之外，对你的关系是没有任何好处的，最终还是会陷入到习得性无助。

『LY』

题主，你好！非常长的文字，用序号、清晰的时间轴一一道来前因后果，看得出来，虽然处于混乱情绪中，你依然保持了自己的理性和调理。在这整件事情当中，你妥协、迁就，依然没能获得成全你和男友的结局，委屈之情全藏在这份文字里，好好的拥抱一下你。

“他长期失眠，焦虑，胃疼，强迫，自卑，敏感，母亲不允许他发朋友圈，和朋友过多来往”，但他依然把妈妈的一切需求和要求放在第一位。网上流行叫：妈宝男。

你知道吗？选择妈宝男组建家庭，需要多大的勇气？妈宝男形成的根源，在于他在原生家庭里面，从儿子的序位走到了父亲（母亲丈夫）的位置上。在家庭系统里面亲密关系是家庭第一关系。当丈夫没有在该在的位置上承担男性的责任，妻子需要一位男性在这个责任的位置上，儿子自然首当其冲被推上这个位置。

当一个家庭的序位乱了，能量自然乱套。儿子不知道如何做儿子的角色，因为他在丈夫的位置上，为妻子/母亲的情感需求托底。这份扭曲的能量，让他既不知道如何当儿子，也不知道如何做丈夫。

这是一份源自原生家庭、通过漫长的成长、植入基因的信念，他在寻找伴侣的潜意识，投射了其母亲的影子，而不是一个地位对等的妻子。如果某位女性相信自己能改造/感化妈宝男，并不现实，因为一个人不可能改变另一个人。不过这句话还有后半句：除非他自己想要改变。

所以，想要帮他“做自己”，必须他自己“想要”。我们能做的：
1、接纳他，自然的影响他，但不强求结果。一个人不可能改变另一个人，除非他知道自己可以不改变；一个人不可能改变另一个人，除非他感受到爱。这是一份无条件接纳的大爱，不是你或者其他人应当承担的责任。因此，希望你在行动前，慎重、仔细的考虑清楚这份无条件接纳的份量。

2、课题分离。如何“成为自己”，这是他的课题，如果他自己没有觉察和意愿，就会形成“皇帝不急急太监”的场景。在这件事情中，属于你的课题，是如何面对无法和他、他的家庭共处的自己。爱是一份双向奔赴，如果他和你当前的课题并不在一个频道，也许各自停下来一段时间，也是一个明智的选择。时间缓缓，自有答案。

3、自我成长。痛苦，来源于无力面对现在的困境。困在原地反刍和纠结、痛苦，解决不了问题本身，唯有成长可以。当你成长的时候，他也许会被这份成长所影响和带动，当能量积累到足够充沛是，现在的问题也许自然就消解了。

最后一句话总结：谁痛苦，谁改变。有些人是旁人看起来很痛苦，但是他选择不改变的行为，就能说明情况。愿你能够找到适合自己的路，祝好！

yvonne_yu

看到你的问题是"17岁女生身体不能放松，一到有人的地方就会肚子胀气"，三个标签是"学习压力大""育儿困惑""儿童发展"，好像是你觉得孩子学习压力比较大，她都有一些躯体的症状了，而你作为孩子的家长，感到无比担忧，感觉很困惑，苦恼，所以来求助了。 你提到，孩子从初中开始，因为学校严格每天从早上7点到晚上9点都处于教室学习状态，回到家有还有作业，基本每天12点多才休息，导致因为休息不好身体出现视力不好，身体不能放松，现在发展到一到有人地方肚子胀气。 对于你的描述，我有几点看法: 第一，能看到，孩子每天的作息时间是排的比较满的。基本上从早上7点到晚上十二点，都是在连轴转的，这是特别消耗体力与心力的。 好像是一种很普遍的现象，初中学生都比较卷。因为中考需要分流，所以家长和学生的压力都很大。这个时候，可能需要家长多给孩子一些支持，帮助孩子准备营养丰富的食物，提高孩子的身体营养，加强孩子的身体锻炼，提供孩子更多的情绪价值。 第二，好像是你觉得孩子因为学习压力大，产生了一系列的身体症状。 在《生命的重建》这本书上，有提到，身体症状对应的心理原因。 眼睛代表清楚观看的能力——对过去，现在和未来。而眼部出现了问题，可能是因为，不喜欢看见生活中的事物。 身体无法放松，是因为一直处于紧张紧绷的状态中，是拒绝改变的一种表现，害怕未来，感觉不到快乐。 肚子胀气，是因为紧张不放，恐惧，无法消化一些信念。 你可以看看这本书，获得一些相关的心理学知识，增加自己的确定感。 第三，我觉得，你可以先带孩子去医院检查，排除器质性的原因，比如排除胃肠器官方面的问题，再看看是否是心理方面的原因引发的躯体化症状，避免贻误孩子的病情。 你能敏锐地注意到孩子的变化，这说明你对孩子很关注，很在意。 我觉得，你可以尝试先处理自己的焦虑情绪，好好地照顾好自己。只有你自己先稳定平静下来，才能给予孩子更好的照顾，避免将自己的焦虑传递给孩子。 其次，可以尝试跟孩子好好沟通，听她诉说心里话，听她吐槽发泄等等，帮助她减轻一些心理压力。 如果你觉得自己难以做到，孩子也拒绝和你对话，你也可以寻求心理咨询师的帮助，让心理咨询师帮助孩子疏导内心的压力，舒缓内心紧张的情绪。 最后，慢慢地帮助孩子，理解孩子，支持孩子，让孩子能有足够的力量，学会用更适应性的方式去应对学习的压力，活出她自己的精彩。 祝福你!

陶陶老师

看到你的问题是"如何克服强烈的自卑、自我否定？想改变又缺乏心理能量"，三个标签是"疗愈方法""恐慌无助""情绪调节"，好像是你很矛盾，一方面想要克服自卑，一方面又觉得缺乏心理能量，所以卡顿在了这里，感觉迷茫，恐慌，无助。 对于你的描述，我有几点看法: 第一，好像是你会对自己有很多的自我否定，各种负面评价。觉得自己不够好，自卑，习得性无助等等，好像是你总是会关注自己做的不好的地方，忽略自己做的好的地方。 我觉得，好像是你内心有一个批判者，就是他永远都会用一种挑剔，批判的眼光来看待你，总是不能拥有自信，总是看到自己的不足，总是觉得自己不好。 这可能与你的原生家庭教养模式有关，就是有可能，你的父母对你的要求是很高的，你感觉自己无论怎么做，都难以让他们满意，他们永远都会盯着你做的不好的地方。就比如，你考了95分，他们会问你，剩下的5分哪里去了？为啥没有考100分? 或者是你的父母对你是忽视的，你感觉自己需要通过这样一种负面关注自我的模式，这样他们就可以指出你的不足了，这样你就与他们保持链接了。 第二，我觉得，长期这样对自己负面评价，负面暗示，会形成一种抑郁型的人格。就是，可能你经常会感觉到无力，心力不足，身体虚弱。 因为你把自己的所有精力与专注力都拿来看自己的不好的地方了，都拿来批判自己，攻击自己，陷入低落的情绪中了，而没有把自己的精力与专注力投注到外界，投注到工作的上面，投注到爱别人的上面。 我觉得，你可以探索一下，这样自我否定的情况是从什么时候开始的？你多年来的工作与生活中，有没有哪些让你感觉很自信的事情？你可以尝试写一写，说一说，梳理一下。 第三，要如何改变呢？好像是你想改变，但是感觉自己缺乏心理能量，气血不足，身体虚弱。于是就卡顿在这里，陷入迷茫，无助，痛苦。 我们说，身心是一体的。当你感觉身体虚弱时，心力当然是不足的;而心力不足时，也只想躺平，身体也会很虚弱。 所以，你可以尝试先从慢慢补充身体的营养开始，好好保养自己的身体。尽量食材多样化，丰富化，补充身体所需的各种营养。 其次，寻求心理咨询师的帮助，在一段安全，稳定，可靠的资访关系中，寻求获得疗愈自我的体验。慢慢地增强自我的力量，学会客观地看待自己，理解自己。 最后，不断地在生活中实践，获得对生活的掌控感，获得对自己的自信心，慢慢地接纳自己。 祝福你!

陶陶老师

亲爱的题主，我是朵朵莲，抱抱你，希望我的回复能支持到你 看到你的提问，也是心疼你，这样的空间让你有了安全感，你敢于把你的担心说出来，也是释放，好久都没有这样畅快吧，不知道你经历什么，看到你的勇敢，你的善良。 你想要掌控感，不知道你经历什么，豆蔻的年纪，很多时候都是自己扛下所有，也该让自己轻松前行，说出你的烦恼，看到自己的不容易，坚强的生命一直在战斗。 过去一定太累了，也是让你歇息下，人其实能够好好吃饭，好好睡觉就已经超越很多人，你认同吗？当下的你不必用大脑思考很多，走进自己的内心，看见自己，让自己舒服。 无论是食物还是药物，都要有度，药物给你带来的感觉，似乎你很享受，在解决部分问题，又制造新的问题，你一定不想要，对吗？你很难，与其纠结，比如听专业的医生，久病也成为良医，你也知道不能过度，也查看相关的信息，也知道对自己他人的影响。 人生就是来体验，你不伤害自己，也能保护他人，过去是否为他人考虑太多，总是忽视自己，要知道自己是很重要的，如何对待自己，他人也是这样对待你。 经历了住院，既然人活下来，也是老天知道你能抵抗压力，给予你的机会，抑郁也是普遍，你不孤单，很多人都和你一样，在战斗，找到合适的咨询师，或者朋友倾述，这样你舒服很多。 最难过的已经过去，配合治疗，走进大自然，融入其中，享受大自然给予人类的恩赐，打开心结，没有什么比自由的人生更惬意，我们拥有很多，你能接收到吗？ 冥想，运动，都是不错的功课，趁着闲暇时光，让自己放轻松，放空大脑，让自己沉浸体验，和自己在一起，关注呼吸，关注身体的细微变化，好久与身体失联，身心分开，才会有各种念头。 放下头脑的思考，专注内心的探索，我是谁，到哪里去，想要什么，允许自己摆烂，躺平，放下别人对你的评判，接纳不够好的自己，允许自己无能，无力。 每个人的归宿都是一样，既然知道结果，有什么担心，过好自己的生活，满足自己的需求，你的存在就是价值，把自己养好就是最大的价值。 很多人不易，有的为了金钱，有的为了健康，有的为了各种关系，这些都属于自己吗？财富，权利，昙花一现，只是体验，唯有能享受孤独，能够赋能自己，和自己在一起是最大的力量。 关爱自己，活出你想要的样子，祝福你

朵朵莲

看到你的问题是"23岁，抑郁症患者，管制药物滥用成瘾，该怎么办?"，三个标签是"行为失常""倾诉倾听""精神障碍"，好像是你觉得自己对精神科类药物成瘾了，有点恐慌，无助，所以来求助了。 对于你的描述，我有几点看法: 第一，你提到，你之前因为抑郁住院，医院开药喹硫平，而后你又换了一个医院，开药思诺思的事情。 看到你的描述，我会觉得很奇怪。根据你提到的药物，我去查询了一下喹硫平的功效。它是属于第二代抗精神病药物，可以治疗精神分裂症，可改善幻觉、妄想、思维紊乱、情感淡漠等症状。可治疗双相情感障碍，可辅助治疗抑郁症，在单一抗抑郁药效果不佳时，可作为辅助药物使用，增强抗抑郁疗效。 有可能，你不仅仅是单一的抑郁，可能还伴有精神病性的症状，比如妄想，幻听等症状。所以，医院给你开的药是喹硫平。 你感觉吃喹硫平效果不好，有一天一次吃了一板，感觉效果更差了。两个星期前你又换了一个医院，医院就给开了思诺思。 我觉得，有可能是因为你换医院了，你并没有坚持在同一个医院就诊，也可能你并没有告知第二家医院你之前的用药情况，所以不同的医生给你开的药会不一样。 因为，思诺思是仅仅用于治疗短期失眠的药物，作用机制是选择性作用于中枢神经系统的镇静受体，快速帮助入睡，没有抗精神病、抗躁狂等作用，它的药效集中在“改善睡眠”，并不能改善你的精神病性症状。 就是，思诺思是专门治失眠的药，而喹硫平是治精神疾病、顺带可能助眠的药。 第二，我觉得，你提到的幻觉和梦游，可能是因为你停止服用了喹硫平而产生的，因为你可能本身就具有精神病性症状，当然也有可能是服用了思诺思的副作用。这需要你自己去医院寻求专业人士的评估，完整地告知医院你之前的用药情况，这样才能更好地获得治疗，帮助你早日恢复。 可能医院正是因为看到思诺思并不对症你的病情，才拒绝给你继续开思诺思的。这是医院在为你负责，以免贻误你的病情。 第三，你提到，你的家人害怕你伤人，而你是想要把自己绑起来，其实这并不安全，还是需要寻求专业的治疗。 一般来说，精神病性药物起效，都需要大概两周左右的时间，所以你需要保持耐心。药物可能会有一些副作用，但第二代精神科类药物相对来说都是比较安全的。 你需要对自己的症状保持警惕，随时去医院复诊检查即可。不要自己擅自购买精神科类药物，也无需有羞耻感。 祝福你!

陶陶老师