废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

同学你好！ 你熬夜把自己把死里熬，完全管不住自己，从这个行为里，我理解到的是，你可能通过往死里熬夜，来和想要管住自己的那个自己做对抗，这也许是一种自我攻击，同时可能也是一种自我释放！ 那个想要自我管束的自己，如果我们把他看成长期以来给自己施压的人内化而成的自己，比如说家长、老师等等要求做到的角色，就是来监督，管控你的。 而那个往死里熬夜的自己，就像一个从来没有被允许好好玩耍的小孩子，遇到这么一个严厉的管理者，就非要与他作对抗。 最后想要自我管束的那个角色，输在了拼命熬夜的那个小孩子手里，受到伤害的，就是你的身体了。 从你的这个行为里，感受到你的处境可能是很压抑的，好像有一种无处可去，别无他法的情况下，只有熬夜，才能躲避某种力量和压力，同时惩罚自己，让自己和给自己施压的人难受，这是你能想到的唯一而隐蔽又安全的方法。 你提到从初二就开始熬夜，每天最多睡四个小时，给你带来极大的痛苦，但你还是不想睡，好像目的就是要把自己熬死。 明明熬夜带来的身体反应是头晕恶心，全身发麻，重度贫血，精神方面是重度抑郁（尽管熬夜非重度抑郁的主要原因），你还是向着这条路走去，想让自己在荆棘密布的黑暗中结束各种刺痛，你是不是觉得这是惩罚自己的最好方式？或者是让他人看到你的痛苦而为你心疼，顺便惩罚了他人？ 在这样的惩罚中，是不是也有爽感呢？ 这个爽感，是不是在向那个想要管住自己的人宣示：我赢了？我获得了想要的自由？ 哪怕这个自由是非常有限的，可这短短的几个小时，也非常难得，是吗？ 可通过这样的方式赢得的胜利，想起来多心酸啊，你为自己感受到这个心酸了吗？ 不知道是什么样的原因，让你重度抑郁了，也许是初二以前的成长经历，也许是初二以后的学业压力，或者是其他人际关系，重大事件，让你找不到其他的解决办法，只有往死里熬夜，这可能也是你重度抑郁自伤自毁的一种方式。 既然往死里熬夜只是你重度抑郁自伤自毁的表达方式，那么，解决熬夜这个问题，就不是核心。 核心是，治疗重度抑郁！ 建议去好一点的精神专科，寻求心理加药物治疗。 等你的重度抑郁有所缓解，你有生的向往，有活的乐趣，有良好的心境，你可能就不会这么拼命地熬夜了。 结束痛苦的方法不是终结生命，而是让生命更有质量，方法就是从黑暗深处回头，走向有光的地方！ 感觉得到，你还是有求生的本能愿望的！ 所以，换一种方式，你会有不同的体验！ 我是心理咨询师燕归来，祝好！

燕归来

题主，当下好！感恩遇见。 看完你的描述，能感受到你内在矛盾、痛苦、自责和迷茫。抱抱你，我们一起聊聊这个话题。 1.看到自己的内在 你的描述不长，你在描述当中提到“目前高三，熬夜快把自己熬死了怎么办”，你能感受到这样的熬夜让你感觉特别不舒服，可是你还是会选择这样的熬夜，这说明你的内在和外在是冲突和矛盾的。一方面身体的感受，提醒你这样的熬夜会对你的健康有很大的伤害。另外一方面，你的潜意识让你选择继续这样熬夜。你提到初二初三，中考前也是这样的熬夜，考完都熬的中度贫血了。你提到高中，是你每月回家的那一天，你才这样的熬夜。看起来这两个熬夜的时间节点都有相似之处，都是让你有很大压力的两个时间段。或许选择这样的熬夜，在某些方面对你有利。所以尽管你知道这样做不好，也知道这样做身体很难受，你依然会这样做。或许这样的熬夜能够让你暂时跟自己待一会儿，或许这样的熬夜，会让父母暂时对你少一些压力。具体熬夜对你来说有哪些好处，需要你自己去探究一下。 “现在高三查出重度抑郁，办走读了，又开始往死里熬了，给自己熬的恶心，头蒙，全身发麻，可我就是不想睡啊，甚至想着再熬一晚上，明天我就去死，这样我就不用承受熬夜带来的痛苦了，我不知道该怎么办”。不知道是学校的学习压力，还是家庭关系或者父母给予你的压力，让你出现了重度抑郁。似乎你在通过这样累加的熬夜得到解脱，暂时暂时离开现实的痛苦。对于明天似乎对你来说是一个很痛苦的事情，你不想去面对，也不知道怎样去面对。同时熬夜又给你带来身体特别强烈的不舒服感受，这也让你特别的痛苦和矛盾，你想摆脱也改不了。“我活该吧，我管不住自己，所以我活该这么痛苦，我活该痛苦的死去”。你的这段内容，特别心疼你，似乎你内在特别的自责，也很无奈。不知道这段话是来自于你的，还是你身边人说给你的。似乎这样的观念，有些时候你也认同，也站在他们那一方攻击和指责自己。同时对于这样的自己，你也不知道怎样将自己救出来，重新回到你想期待的那样一个生活轨道。也很迷茫，很痛苦，同时内在也很矛盾，不知道怎么做。 2.关于你的熬夜 “又开始往死里熬了，给自己熬的恶心，头蒙，全身发麻，可我就是不想睡啊”，你用了一个“又”字。这样的熬夜似乎也再一次将你曾经初二初三熬夜的那一些痛苦唤醒。你熬夜到恶心、头蒙，全身发麻，能感受到你那一刻身体剧烈的不适感。而你在那一刻依然不想睡，那么在那一刻，你在做什么呢？你做的事情能够让你感受到什么呢，尤其是那些积极的意义。这样是让你看到你不想睡的背后，你真正需要的是什么。或许当你知道你真正需要的是什么，而这些你能够通过其他健康的方式来获得的话，也许你能够替换掉你熬夜的这样一个生活方式。 你不是管不住自己，你这样认为的话，对自己也是一个攻击。而是你需要看到自己需要熬夜，需要熬夜那个时段，你所做的事情带给自己的积极意义，你才能够真正的调整自己这样一个状态，让自己更舒服一些。 或许你在熬夜那一段时间，你在玩手机，你想通过手机里边的这一些内容获得一些认知上的提高，或者是获得一些成就感。也或许没有做什么其他的事情，只是头脑当中的念头很多，让你越想越困惑，越想越痛苦，所以睡不着，你想用这样的一个方式去帮助自己找到答案，找到更好的解决办法。我记得曾经网上传过一个很危险的方式，而这一个方式也是让自己的身体承受极限的痛苦，同时在那一刻痛苦中感受到短暂的快感。不知道你这样的熬夜又是想要得到怎样的积极意义，这是你需要去探索和看到的部分。 3.怎么做 当你熬夜到身体特别难受的时候，可以把注意力放在自己的呼吸上，做一做冥想，放一些你感觉到放松和舒缓的音乐。把注意力放在你身体紧绷和难受的部位，把呼吸带到这些部位去放松它们。试着内在对自己说，“我已经很努力了，就算这样的我，我也会依然爱我自己，不管别人怎么看。抱抱这样很努力、很辛苦的自己，你需要一个休息让自己状态恢复一些。” 同时你提到重度抑郁，不知道这一个是在哪里获得的诊断。建议你听从正规医院精神科医生的指导去进行相应的治疗和恢复，也听从相应的指导，看看是否需要找专业的心理咨询师，给予你帮助去走出目前的情绪困扰。 听起来你熬夜都是在家里发生的，不知道你父母对你这样的行为表现是怎样看待的，他们又做了哪一些调整和改变。或许你的这样一个表现，不仅仅是学习上的压力，也有家庭状态的一些因素影响。如果可以的话，看看你是否能够暂时离开这个环境，跟你父母协商一下，去一个你让你能够放松的地方生活一段时间。当然身边最好有你信赖的抚养人陪伴。 如果可以的话，进行适量的运动，找你的朋友聊一聊，或者找学校的心理辅导老师聊一聊，或许都能给到你一些帮助。 希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！

坐看云起🌻

你好呀。 简短的文字描述了这些年你所经历的情绪变化。从初二的熬夜，中考结束后的重度贫血，到现在高三的重度抑郁，无法控制的熬夜，你一定非常的痛苦。身体上因为缺少睡眠导致的生理痛苦，还有心理上的痛苦、自责和孤独。 高三年级，这个时间，学生都处在高压下，你的状态直接导致了学习效率低，这也会让你更加的焦虑。毕竟，高三马上要面临高考了。但这个时候你的熬夜，可能是你在用自己唯一知道的方式，来应对长期以来难以承受的压力。这不是活该，这是你在自救。哪怕这种方式在另一个角度上也在伤害你自己。 你提到自己最开始熬夜是从初二开始的。那时候几乎是2点睡，6点起。初三中考完熬成了重度贫血。不知道对于你初中的熬夜，你的家人是如何看待的？你熬夜的时候，你的父母有什么样的反应？是支持你？还是劝你早点睡？他们如何看到你熬夜的动机？认为你是在担心成绩才熬夜呢，还是认为你熬夜有其他原因，比如，自己跟不上进度之类的？他们是如何看待你的成绩的？ 你中考之后重度贫血，你父母是如何看到这件事的？重度贫血是他们带你去医院确诊的吗？对于你的重度贫血的治疗，是怎么做的？我查了下相关资料，对于重度贫血的治疗，很严重的要输血。一般治疗措施，要充分休息。平时要合理饮食，补充新鲜蔬菜。要作息规律，保持情绪健康等等。那你在初三中考之后，是如何做治疗的。你是一个学生，在饮食上估计你自己也不会做，那你的家人在这方面是如何做的？其他人有没有因为你的症状有过争吵之类的？ 这些问题，主要是想讨论，你们家中的其他人，是如何看待你的症状的？看看你的症状对其他人的影响，以及围绕着你的症状，你和家人之间的互动。虽然症状在你的身上，但其实症状是在你的家庭中就像一个家庭成员似的，影响家庭中的每一个人。其他人对症状的反馈，也会影响症状的发展。 你提到了自己高中后住校，每月回家一次，回家也是熬到四五点。不知道住校期间，你的生活作息如何，你还会熬夜吗？据我所知，高中住校多半是有熄灯时间的。我娃学校，初中生的熄灯时间是10点，高中是11点。到了时间，宿舍一键熄灯了。住校多半也是不能拿手机的。那你住校的时候，晚上啥时候睡着？有失眠、睡不着的时候吗？这个时候，你在作什么？ 你在提到高三走读，有了一个“又”开始往死里熬，这个"又”似乎接的是初中熬夜。相比高一高二住校时，只在每月回家住的一天熬夜，高三走读的熬夜似乎成了常态。似乎你的熬夜是发生在你住在家里的时候，而不是住在学校的时候。你有没有在其他地方住的经历，不在家里、也不在学校，在其他地方住的话，会不会熬夜呢？ 如果你初中住家熬夜，高一高二住校不熬夜，初三住家熬夜，那可能就不是你管不住自己让自己不熬夜的事情，更大的可能是在你熬夜这件事上，家庭环境或关系起到了一定作用。比如，你的熬夜和抑郁可能无意中会吸引家人的关注，或者避免某种家庭矛盾等，在某种程度上维持了家庭系统的平衡。 你没有提到你的家庭，父母的婚姻关系，家庭的氛围，家庭中的亲子关系等，对于未成年人来说，这些都非常的关键。 你的熬夜，手机依赖等，可能是你应对焦虑的一个临时出口。可以帮你缓解一些白天的焦虑，家庭的压力等，是一种自我保护，但代价昂贵，加剧了睡眠不足，引起了一些身体上的应对。你提到的恶心、头蒙、全身发麻，都是身体免疫系统给出的警告 你填写的标签有，熬夜、抑郁、手机依赖，这可能不仅仅是个人问题，而是包括家庭、学校、社会期待等共同作用的结果。而熬夜是一种你能找到的最简单的应对模式。你给的信息太少。无法得知更有针对性的原因和对策。建议你尝试做以下的动作。 第一，寻求专业帮助，这是你当下最需要做的事情。你提到了自己有重度抑郁，以及：明天我就去死这样的念头。这是非常紧急的信号。请立即联系可以信任的老师，学校的心理老师，或者是拨打心理危机热线，如中国心理援助热线：400-161-9995。还可以去看精神科医生，医生可能建议药物治疗抑郁，改善睡眠，也会给一些药物来稳定症状，缓解症状。不知道你有没有成年。成年的话，在法律上，你可以自己做决定。这里就不建议你寻求家人的支持了，因为从你的描述看，可能你的症状更多的是因为家庭。 第二，接受自己的症状，而不是自责。你提到了中考结束后的重度贫血，现在重度抑郁，这些都是医生的诊断吗？谁带你去看的医生，家里其他人如何看到你的重度抑郁呢？不知道你有没有吃药，或者是去看心理治疗师，或心理咨询师。可能在很长时间，你都在孤军奋战去对抗你的抑郁、焦虑。只是他们太强大了，强大到现在的你快要无法应对了。你已经很努力了，只是单靠你自己无法应对。接受自己暂时在跟抑郁的战斗中败下阵来。接受自己暂时的失败，你已经努力过了，只是敌人太强大了。不要自责，看看自己这些年的努力。即便是熬夜的情况下，还能顺利考上高中，并且坚持到了高三。 第三，建议跟家里其他人做隔离，特别是心理隔离。从你的描述看，似乎你在家的时候，就容易熬夜。部分原因是，在家里有熬夜的条件，晚上不会熄灯，你还能拿到手机。但更多的原因可能不在手机和条件。建议你现在回到家，进入自己的房间之后，进行一个仪式，比如，我现在进入了我的空间，这个空间是完全由我控制的，我可以在这个空间自由做自己。我不是谁家的孩子，我只是我自己。降低家人期待给你带来的压力。 第四，设定小而可行的睡眠目标。不要试图立马改变熬夜的习惯，那只会加重你的挫败感。从微笑的调整开始，比如，今天比昨天早睡15分钟，睡前1个小时关闭手机，不要把手机拿到卧室。还可以尝试在睡前做身体扫描冥想。你可以在网上搜一下相关的音频。 你的熬夜并不是活该，而是一种复杂系统中的生存策略。只是这个策略会伤害你自己。你需要探索新的策略。 建议去看精神科医生，去看心理治疗师或心理咨询师，在手机里存一个支持热线，可以快速拨出去。 记住，你永远有其他选择。 我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。

蔷色

你好。

作为13岁的女生，你开始积极地探索自己，你发现自己身上存在着很多矛盾冲突的地方，各种想法充斥在你的脑子里，相互打架。尤其是你很疑惑，这样矛盾的自己是否有心理问题？为此你感到很不安，也有些焦虑，容易陷入自我否定。这样状态下的你，想必每一天都过得很不容易，隔空给你一个支持的拥抱。因为我们不是面对面咨询，没办法帮助你自己领悟并由你自己制定改变的行动计划，所以在此我只好直接提供一些意见和建议给你。由于你提供的信息有限，我的认知水平也有限，所以我要在这里重点强调一下：我的分析和建议很可能是错的，仅供参考，给你多提供一些视角而已。

第1点，我可以明确告诉你我的感觉，我认为你是完全正常的，你并没有什么心理问题。你看你的叙述思路清晰，标点符号用得很合理。同时，你显然很有自我觉察能力，能够清晰地感受到自己内心那些丰富和多样的情绪。可以说你是拥有很好的自知力的人。因为你是第一次当青少年，没有经验，也不了解自己身体激素分泌发生重大变化之后，对你精神世界的影响，所以你有这些担忧很正常。女孩子十二三岁之后开始进入青春期，体内分泌的生长激素，让你的身体和心灵都在发生巨大的变化。从思想上你开始渴望探索自己，开始有独立的个体意识，你开始不满足于只是做一个听话照做的孩子。同时，也许在小学时期大大咧咧的你，会更在乎同伴怎么评价你，怎么看你，你也更渴望能够去结交很多非常亲密又谈得来的好朋友。我看到你说到目前为止，无论多大的仇，如果对方向你道歉了，你都会开始怀疑自己是不是太过了，是不是太较真了？我很欣赏这样的你，当别人冒犯到你的时候，你能够有力量向他/她展示出你的愤怒，会采取一些对抗或者反抗的姿态或行为。这正说明了你是一个有能力、有力量可以维护自己边界的人，你捍卫自己的尊严和利益，这是天经地义的。而当对方向你道歉之后，你又展示出了你很大的包容和自省能力。你真的是一个非常有性格又善良的女孩子。

第2点，我想告诉你的是，探索自己内心世界，逐步能够做到欣赏和接纳自己，这是我们很多人的终身课题。实际上现在的你也能够理解，这世界上并不存在真正完美的人，每一个人都会有自己的优势，也会有自己的缺点。如果那个缺点并不会伤害你自己或者伤害到别人，不改也罢。真正成熟自信的人，她并不是自大到以为自己是全知全能的，而是她知道自己目前的能力边界，也更清楚自己的潜力。当然对自己的局限性，也有很深刻的认知，能够坦然接受自己的这种局限性。你说你还没有清楚自己到底有什么优点，是否值得被爱。这是你进入青春期，开始有自主意识之后必然经历的迷茫和探索的时期。毫无疑问，你身上一定是有很多的优点的，这个需要你自己探索，以及你周边人对你的反馈。关于是否值得被爱，我认为当一个人可以为周遭作出贡献的时候，她就是有价值的，就是值得被爱的。我想你大概不会去担心你的家人是否爱你，也许你更在意的是同伴会不会喜欢你、接纳你。在几百年前的东非大草原上，你这个年纪已经开始要背负部落里面的某个生产职责了，所以造物主为了促使你更加投入到集体的工作之中，在我们的基因层面上，就已经给我们设计了这样的情绪和信念：即我是否是被他人接纳和肯定的。在那个时候，一个人如果不被群体接纳，就意味着死亡。所以你现在非常在意同伴对你的感觉，对你的看法，你想得到他们真心的夸奖和肯定，这是人之常情啊。这是我们人类这个物种几乎无法摆脱的情愫和心理需求，叫宿命也不为过。

第3点，关于建立朋友关系，我给你的一些建议。小时候，父母对你来说就是最重要的人际关系，而在青少年时期，同龄人的相伴就变得十分重要。两个人之间是否能够建立亲密的朋友关系，并不由双方的意愿或者能力来决定。所以如果今后你遇到这样的情况：你明明很欣赏对方，也向对方积极主动地释放了你的善意，可是她并没有理会，或者回避掉了，那你也大可不必伤心，更不要怀疑和否定自己。事实上，很可能并不是你做的不够好，或者你这个人不好，也许只是因为对方的潜意识不能够接纳你，又或者她还没有做好准备接受你的友谊——毕竟交了朋友就得相互付出，而她暂时还没有做好这样的准备。我相信你作为一个女孩子，你的第六感应该也是挺敏锐的，你是否有过这样的经验呢？你跟某个人只是短短的相处了三五分钟，就彼此感觉到非常喜欢对方，愿意跟对方亲近，有种相见恨晚的感觉？因为当你们两个在有意识地相互交谈的时候，其实你们双方的潜意识都在接收来自对方大量的信息，然后去感受这些信息，而这些信息刚好很符合你们潜意识对于同伴的喜好和期待。我们的潜意识是怎么被塑造出来的呢？是由我们的原生家庭以及我们经历过的所有事情共同塑造出来的。我说了这一大通，其实我想表达的是，交朋友这种事情也是要看运气的，你尽管大胆放心地去积极主动多释放你的善意，先主动多付出，然后观察对方是否给予你想要的反馈。如果没有好的反馈，那就停止，我们再寻找下一个就好了。

第4点，我作为过来人，稍微再啰嗦一下。你不接受自己堕落，不接受自己窝囊，这是十分可贵的品质，它们在帮助你成长得更优秀。实际上，当你越来越优秀，越来越有能力的时候，你就更有能力去帮助别人，给别人作出贡献，为他人创造价值。那样的你，是很容易得到其他人的尊重和善待的。所以除了交朋友，把你自己照顾好，把你的学业抓起来，过程中不断探索自己的内心，探索自己喜欢和热爱的事物。加油！孩子，我很看好你。

最后，祝你一切顺利。

许富聪（我的成功就是你不再需要我）

题主你好，我是获得，见字如面。 1.熬夜把自己往死里熬，背后的动力是什么？ 这一定是非常强有力的动力，才能够支撑你去完成一次次生理上的极限。 我也曾为了想考一个好成绩，在高中的时候，尝试通过熬夜学习来达到目的。 可惜我心智不坚，瞌睡之神总是不放过我，所以我就无法通过熬夜学习来让自己多我学一会儿，甚至因为熬夜导致自己白天的精气神也变差了。 为此我也很自责，觉得自己不如那些能够熬夜的同学坚强。 也是很久之后，我才能够意识到，我想要通过熬夜这个行动达到的目标是「提高成绩」，但是实际上通过熬夜这个行为并不能让我「提高成绩」。 那么关于我不能熬夜，代表我不够别人坚强这个信念也就不存在了。 因为我更在乎的是成绩，如果我能够通过不熬夜的方式就能够达到一个好成绩，那么我何必还要在「熬夜赛道」跟人去比拼呢？ 我用我的这个例子，也是为了让你看到，你如此强的动力背后是什么样的目标支撑着你呢？ 是为了一个好成绩吗？为了一个更好的学校？为了能够证明自己？ 最初是什么目标，促使你决定开始用熬夜的方式去达成呢？ 2.恶心，头蒙，全身发麻。这些身体信号在告诉你什么 不知道你是否听说过「睡眠剥夺实验」，这也是一个很早之前的实验研究，为了研究睡眠对一个人的重要性。感兴趣可以自行搜索相关内容。 但这个研究告诉了我们什么呢？ 睡眠剥夺也分为完全剥夺，部分剥夺，选择性的剥夺。 完全剥夺就是短时间内不睡觉。这会导致我们很多功能崩溃：认知受损；情绪调节失灵；生理紊乱。 部分剥夺就是长期只睡一点时间。这也会导致我们的认知，情绪，身体健康缓慢受到侵蚀。 这会导致我们学习的能力，比如记忆，注意力，反应力等都受到影响，从而导致学习效率下降，继而又需要投入更多时间学习，导致睡眠时间进一步减少。形成负性循环。 情绪上的影响，一方面是睡眠确实导致的我们情绪调节功能失调，另一方面，当我们处于一种学习负循环的困境之中，也会导致对情绪的次级影响。 所以说累到想死，不只是一种象征说法，而是当我们身体疲惫时，自然就容易产生一些负面的想法和认知。 身体健康就不用多说了，睡觉本来就是我们基本生理需求之一，就跟吃饭和喝水一样重要的。长期睡眠缺失，自然会导致我们身体的各个系统的紊乱。进而又会导致一些不健康的行为习惯，又对身体健康造成次级影响。 当你的身体告诉你，你已经恶心，头蒙，全身发麻，就是身体在让你「强制关机」的信号。 3.打破负性循环 能够看出你管不住自己非常自责，觉得是自己活该。 但其实或许你的初衷并没有什么不对，就像武侠小说里那些最终「走火入魔」的侠客，他们的初衷也是情有可原的，但是在追求这个目标的过程中，好像动作变了型，演变成为自己都控制不了自己的情况。 但是你看你，现在觉得痛苦，写出这篇提问，想要寻求帮助，这就是你的自我帮助和救赎啊。这样的勇气和在困境中的挣扎，都会被我们看到和理解。 如果你能够不再为此自我责怪，对自己多一些理解和体谅。那么不妨听一听身体的，「关机」试一试。 上面说了很多睡眠剥夺的坏处，相比你也深有体会。但其实保持充足的睡眠，对我们学习还有很多的好处。简单来说，就是坏处的相反面。 会帮助我们提高认知功能，情绪调节能力，对我们的身体健康有好处。 而且，睡觉不是关机，而是后台运行，如果你意志思考的问题，遇到了卡点，你放心大胆的去睡觉吧，说不定一起床，问题就有了答案。 这个神奇的现象，就是因为我们虽然意识休息了，但是潜意识还是活动。会代替我们持续地思考和学习。 苯环的发现者就是通过睡觉，梦到一条蛇咬住了自己的尾巴，从而写出了苯环的化学方程式。 所以打破负性循环，就是先允许自己好好睡一觉。 如果自己实在难以自行关机，不妨去医院的「睡眠科」看一看，通过医生的诊断，也会提供给你一些有用的帮助睡眠的方式。 祝好。

获得

你好，我是壹心理心探教练舒雅清正，希望和你一起来探索梳理一下当下的这份焦虑与困扰。 首先，能够理解你在遇到“孩子学习不理想，我也挣不到钱，感觉生命也没价值，还负债好多”这种情况下的感受：疲惫，焦虑，无力。这种感受一定让你感到有些艰难，不堪重负吧？对任何人来说，这种状况都不容易，是不是非常期待可以尽快摆脱困境？我在这里陪伴和支持着你。 你能够觉察到自己内心的感受，并尝试寻求心理层面的帮助与支持，这是已经迈出了帮助自己的重要的第一步。 对于这些困扰，你的感受都是真实的，也许，它们似乎在提醒你，也可以先放一放问题，把照顾好自己放在第一位，然后再去面对问题，可以吗？ 可以尝试来看看，哪些部分是自己需要负责的？哪些部分是别人的事？哪些部分是可以寻求到资源来帮助自己的？ 此刻，可以给自己一个拥抱，告诉自己：这些问题的出现，也许我需要学习一些方法，但不是我不够好，也不是我的错，我已经很努力了，我相信我自己，我可以帮助自己！ 其次，尝试用第三人的角度来看看这些问题 比如，如果是你的朋友遇到了这种困境，你会对Ta说什么呢？ 也许，用不对抗的思维，和困境拉开距离，来看待这些当下的不如意，可以让你可以更理性也客观的对待和处理它们。 也许可以尝试看到，是问题本身带给自己的困扰多一些，还是自己看待问题的认知思维让自己更焦虑无助呢？ 也许，有一些困难是暂时的，孩子的学习与自己的经济状况都会有一些波动，也是正常的。 它们都是自己人生中的一个节点，并不能说明自己就是失败的。也许正是自己触底反弹的开始呢。 我们可以看到自己的困境，也需要看到自己的资源。 梳理一下自己有什么样的外部资源，有哪些亲人朋友或者社会团体，可以帮助自己？自己本身具备的资源有哪些？比如自己擅长的部分，比如自己曾经的经验，这些可以帮助自己的资源，都会是你的走出困境的支持和力量。 最后，尝试去用小步子目标的方法帮助自己 比如自己在孩子学习的部分的焦虑。0～10分，不知道你的焦虑是几分呢？ 不期待这些焦虑一下子消失，而是找到一个可以让自己稍微好一点的方法，你会怎么办呢？ 如果焦虑已经5分，那距离5分最近的4分，会是什么样子的状况呢？ 是不是静下心来和孩子好好的沟通一次，听一听孩子的感受与想法，从而逐渐达到让孩子可以对学习负责的一个状态，而不是紧盯着分数或者总是担心今后会好一些？ 比如负债问题，一下子消除也不可能，是否可以尝试分解一下还债目标，今年只完成十分之一，会不会轻松一些。 也许，在感觉疲惫焦虑无助的时候，可以在平台上听一听心理FM，或者读书会里的一本书；或者做一下冥想练习，先深呼吸几次；或者出去转一转，运动一下。都可以帮助自己获得内心的平静。 推荐阅读一些心理学关于自我成长方面的书籍，比如《英雄之旅》《WOOp思维心理学》《活出最乐观的自己》。 世界和我爱着你！

舒雅清正

同学你好啊，压力大、睡眠差真的很痛苦，尤其是想睡又睡不着的入睡困难尤其折磨人，非常理解你的困扰，先给你一个安抚的拍拍肩。 你很清楚自己陷入了压力——睡不好——效率不佳——加剧压力——更睡不好的恶性循环，这个分析本身很有觉察力，手动点个赞！ 在这里，我试着和你一起找到根本原因，从而改善睡眠。 其实，睡眠问题的根本来源是焦虑。所以，我们可能需要弄清楚自己到底在焦虑些什么。 当焦虑具体而清晰的时候，大脑也许就能够不再盲目而忙碌地工作，可以安心地进入休息模式，开启休息-恢复精力-正常效率-压力减少-正常睡眠的良性循环。 我看到你说可能会因为作业、人际交往等导致压力太大，我们来逐点击破。 1、探索压力与焦虑的来源与动态变化 是作业太难或者太多了吗？感觉做不出来？做不出来或者没有按时完成会怎样呢？是担心影响成绩吗？还是觉得自己不够优秀？还是其他什么呢？ 人际交往是因为和同学有什么冲突吗？担心不被其他人喜欢？害怕自己会受伤？还是其他什么呢？ 这些焦虑有几分呢？假如10分是最焦虑、0分是完全不焦虑，它们现在有几分？这些分数在不同的情境会变化吗？ 比如你可能会发现，正常做作业时压力是4分，但是当得知舍友都已经提交而你还没有完成的时候，这时的压力是8分。 那么此时的压力和焦虑主要是由于社会比较造成的——感觉到自己的效率不如同伴，但事实上可能还在所要求的时间范围内，你并没有拖欠。 2、观察压力与焦虑带来的躯体反应与行为 高压下的焦虑往往会高度唤起我们的生理反应，留意自己高焦虑分数时的躯体状态和行为。 比如你感觉焦虑集中在哪里，是胸口、肩颈、喉咙、胃部还是头部？ 看看自己手上是不是有很多无意识的小动作，比如频繁的摸脸、弄头发、无处安放？ 身体有没有控制不住的想摇晃、或者频繁地走来走去？ 是不是把日程安排得很满、让自己停不下来？ 3、深入体会，自我调节 刻意放大自己上述观察到的躯体状态和行为，仔细地去体会它。 体会胸口是否像压着一口大石头，这个范围有多大？重量有多重？有形状吗？是个什么样的形状？ 很多时候，焦虑促使我们产生许多无意识的躯体状态和行为，进而导致不舒服的感受，本能的排斥反而强化了它们的存在；当我们意识到它、并深刻体会它而不是对抗它时，反而能让其消融。 接下来开始深呼吸。做几个绵长而舒适的深呼吸，不用在意多少秒或姿势，就用你感觉最适合的程度、用鼻子深深地吸气、用嘴巴缓缓地呼气。 还可以在吸气时紧缩身体，呼气时松弛身体，体会一呼一吸、一张一弛间身体感受的变化。 大多数人都可以在这一步感受到焦虑水平的相对下降。需要提醒的是，焦虑的当下往往特别心急，但请切记欲速则不达。这个过程需要给自己多一点点的耐心，去体会、去感受、去呼吸， 最后，探索焦虑里藏着我们怎样的执念？ 焦虑是有意义的，当你情绪能够缓和下来一点之后，试着思考它的出现是想告诉你什么？它在表达什么？ 比如人际焦虑可能在说，如果我表现不好，就会被看不起？ 当你这样拆解的时候，你和焦虑就有了一定距离，你不再和它融为一体了，你真的“看见”它了。 而这份看见可能让你意识到自己深层的想法：只有他人认可才有价值。或许正是这样的「执念」让你总是控制不住去想人际交往的结果。 那么试着在内心默念两句话： 第一句是：只有他人认可才有价值。 第二句是：只要存在就是有价值的，值得被接纳的。 体会一下这两句带给你的感受。也许前一句让你感觉肌肉紧绷、胸口沉沉；后一句话让你感觉有些温暖、有些舒心。 那么请对自己多说第二句话，让「执念」慢慢松动，内心的紧绷感会减轻，大脑不用再反复复盘社交中的细节、担忧他人的评价，入睡时的思绪会更平稳，入睡难度降低，睡眠也会更踏实。 反过来，充足且高质量的睡眠能让大脑的情绪调节功能更好地运作，第二天面对作业或社交场景时，会更不容易陷入焦虑的思维陷阱，也更有力量去践行“存在即有价值”的信念。 总结来说，缓解焦虑能帮你睡个好觉，睡个好觉又能帮你更好地对抗压力与焦虑。 在此过程，可以同步配合【睡前冥想】来帮助达成更好的睡眠效果，在这个平台上就有相关的冥想音频，亲测有效，推荐给你。 希望以上对你有所帮助，祝福！💗

柯立敏

亲爱的同学 我是kelly 看完你的文字，有一些可以感受你的感受，作为妈妈看过孩子日日夜夜的学习，我内心深处也有深深的无力。 【关于成长】 以前我对孩子上课，晚上作业的理解不是很深，在孩子小学的时候，我有自己的爱好，投入学习的时候体验了和学校完全不一样的感受。 我喜欢茶文化，喜欢茶课，去做这件事带给我很多乐趣，无论是查资料还是去其他地方上课，我能感受到自己的快乐。 也在这个时候，我和孩子进行了深入的交谈，她希望未来的自己可以做什么？ 她说喜欢画画，初中的时候她目标很明确要去读我们这里的美术班。 美术班虽然也很辛苦，集训的时候日日夜夜，后来毕业后她说那是她三年最快乐和充实的时光。 这是心态的改变，重要的是看到自己内心喜欢的东西。 在初中，高中很多人忙着学习，没有去真正问过自己，自己需要的是什么？学习为了什么？甚至很多人都会以为考上大学就开始自由了。 高考结束，无论进哪个大学，甚至很多人读大专一样有自己的新目标，去选择一个自己喜欢的专业。 初中和高三的孩子，大部分还没有选择的机会，去机械式适应学校的课程，日常生活，其实这个阶段的孩子也最有创造力和活力。 我想，如果这个时候可以不读书，年轻有活力青春期的你，最希望做些什么？ 一定不会希望自己熬夜，或者也许潜意识都希望自己，也许病倒了可以休息休息。 我们忽视了身体的健康，以及这么难的过程，你都读到了高三。 这不但需要意志力，同时我想这段时间的熬夜也许是一种惯性。 如果真的调整自己的习惯，每天保持六小时睡眠，一段时间以后会发生什么？ 这个学习的压抑一定让你也有很多痛苦，不能完全的做自己，这时候如果去看看以前的那个自己，这个时候的自己，包括未来的自己，一定也会给予自己新的视角。 【关于未来】 体验过熬夜；体验过自己熬一夜夜的痛苦，自己还没有办法控制自己。 如果爸爸妈妈知道，谁最担心你？ 如果自己把晚上的时间合理安排，睡不好的时候阅读，做作业，和自己约定大概这么难的日子也会过去的，那个大学阶段的自己会做些什么呢？ 如果把熬夜转变一下，还是熬夜，但是做自己喜欢的事或者读自己喜欢的书，看看世界上很多名人传记，那些人也有这个阶段，熬夜，做自己想做的事，看书，沉浸于自己喜欢的世界。 到了大学继续学习，空余之间做自己喜欢的事，读自己喜欢的书。 当别人还不知道自己喜欢什么。阅读的积累可以去改变一个人，去看到他人身上的优点，同时挖掘自己的独特性。 我猜想你一定是一个很敏锐的人，同时面对高考也有压力，我想无论是家人，还是同学老师，自己最在意自己的结果，自己也在承受考试结束后的压力。 如果换成考试是游戏，高考尽力而为，大学任何地方都可以是起点，还有读研，读博，只要把熬夜当作是一种生活方式，自己可以选择的方式，那时候心态也会改变。 在目前阶段还是需要求助父母，在这个阶段可以找一个自己喜欢的咨询师或者倾听的老师，陪你一起度过这个阶段。 这时候也许不是你不想管住自己，而是压力和焦虑让你无法应对。 而且你对自己是有要求的，这个年龄段的人，还需要承担学业压力，还是作息规律的自我管理，确实会有难度也有不容易的地方。 你也很有力量和有承担的勇气，愿意在这里说出来，说出来也是很好的方法，可以继续说，选择书写或者找个人说，压力说出来就不是你一个人在承担，我也会有感受到你这个阶段的压力。 愿意在这里告诉你，在难的时候自己累的时候多肯定自己，而后换一些熬夜的内容，慢慢去改变，不要急于去马上要求自己做到，毕竟习惯的东西都是需要时间的，重要的是你自己意识到了熬夜的痛苦，这也是一种成长。 未来的每一天都是新的，你依然是自己的主人，可以选择相同的生活也可以选择完全不一样的。 世界和我爱着你 推荐书籍《少年维特烦恼》《给青年艺术家的信》《猫的哲学》

Kelly水

题主你好，我是心探教练~古道西风瘦驴。 题主的文字很让人心疼，请允许我给题主个抱抱。 再大也是个孩子，希望自己能够得到父母的疼爱很正常，特别是在身边同学的对照下，可能更容易渴望自己父母的温暖。 爹不疼妈不爱可能更容易加剧我们的不配得感和自卑感。父母是我们最重要的人，来自父母的不爱和否定可能更容易加剧我们负面情绪，让我们的自我评价和动力较低。 题主会在集体活动中感觉疏离，或许是因为题主害怕在人际中受伤，所以距离感成了自我保护的方式，也可能是外界的热闹让题主更能体会自己的孤单，所以越热闹越觉得自己格格不入。 ［关于题主妈妈对题主的状态］ 题主提到母亲双向和抑郁，这或许意味着妈妈本身心理能量就不足，或许还不够她滋养自己的内心，可能更难有心力去关爱题主。 这种状态的妈妈，可能也很难控制自己管理自己的情绪，她把情绪施加给题主，或许是因为她自己没有能力消化情绪，所以忍不住把最怀的情绪留给最亲近的人，这并不是题主的错。 题主说妈妈强制题主注销账号，妈妈的出发点是什么呢？觉得担心题主影响学习还是其他什么呢？作为父母很难不望子成龙，望女成凤，所以当没有能力做更好的引导或者干预时，粗暴管理就成了最有力的方式，这其实不是题主的错。 题主妈妈问题主为什么不哭，或许是因为她已经习惯了题主以往的反应，题主突然变了应对模式，反而让她没有确定感，从而反应过激，这也不是题主的错。 题主说妈妈想把自己转出来，在这之前有没有什么征兆呢？比如题主最近的状态也比较消极，妈妈出于担心题主的状态所以做了这样的打算呢？或者妈妈有没有可能有其他考量，比如重男轻女等，试着了解妈妈的行为动机，或许会让题主没那么内耗。 ［改变之道］ 认识到妈妈的状态滋养她自己可能都不够，无法关爱题主或许可以理解，看到妈妈的「无能为力」，或许会让题主没那么难受。 认识到为人父母不需要考试。所以也不是所有的父母都能成为合格的父母，这不是题主的错。试着看到他们的局限性，或许会让题主释然一些。 告诉自己，父母对待自己的方式并不是因为自己犯了什么错，而是父母的培育能力不足，他们在照顾题主的方式里或许也带着他们的童年创伤，题主或许可以让自己了解父母的成长经历，或许有些问题可以解释和释然。 允许自己活在当下，先从自己能做和努力的开始，比如未来考远一点的学校，和父母物理距离拉开，可以减少被父母影响。 试着为未来蓄能，问问自己25岁，30岁的时候想要什么，以终为始或许会让题主给有力量感，减少因为父母带来的当下的内耗。 试着承认自己有不爱自己的父母，或许会让题主减少期待，平常心的看待父母的「薄待」，会让题主没那么难过，我们会难过其实本身还是因为有期待。 推荐阅读《过好自己说了不算的一生》，《也许你该找个人聊聊》。 祝好！

古道西风瘦驴

你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给你一定的支持和帮助。为你对自己因为看到朋友有很多人为他过生日，他总是很受欢迎所产生的嫉妒、委屈、难过的情绪有这样地觉察，并能选择前来求助而点赞。 允许并接纳身边要好的朋友，当下所拥有的一切是你特别渴望的，但暂时却没有的时候，你会有嫉妒，委屈，难过的情绪，说明你也很想拥有这一部分。 坦然地直面并接纳自己这一部分嫉妒的情绪，嫉妒的情绪没有好坏，对错说明你很容易发现身边人身上足够优秀的部分，并且愿意承认这一部分，而且你也能够看到自己的欠缺和不足，你能做的就是正确的运用这一部分嫉妒的情绪。比如，发自内心的为你的朋友高兴，同时也向他学习如何拥有更多的朋友，如何在关系中更受欢迎，这样你才会越来越好，才能成为你期待的样子。 可以把自己当下这一部分痛苦，难过，失落的情绪以文字的方式记录下来，或者在自己以后有了这一部分情绪的时候，可以尝试通过做深呼吸来更好地觉察，感受，梳理自己这一部分情绪背后的需求，然后能够尝试表达自己的情绪，而不是情绪化的表达。 从你的描述能够感受到你很渴望被陪伴，被在意，被关注，被安慰，被鼓励，被支持，这一部分可能是你在自己的成长中极度匮乏和欠缺的。你可以尝试把你的这一步需求告诉你的重要他人，但你要接纳并允许他们不能以你所期待的方式来回应你。 一个人被对待的方式决定了他如何对待自己，你的重要他人没有给到你期待的养育，并不是他们不愿意，更多是他们在成长的过程中也没有被好好对待过。 所以，今天的你要有意识的学习着以自己渴望被对待的方式对待自己，对待你的朋友，当然，这对还未成年的你来说很困难，有很长的路要走，但只要你能够看到自己的这一部分，并且能够选择来求助，就是你已经在开始改变，在朝着自己想要成为的方向上努力。 我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。

壹心理小耳朵