废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

题主你好，我是获得，见字如面。 1.你的不安来自于什么？ 在你以往的经历中，你会因为家庭和工作的变化而感到不安，你认为一件小事就能够引起你大的反应。 你通过减肥买衣服打扮自己，让自己能够自信起来，但仍然不能解决因为环境变化所引起来的心理的不安。 你的第一点讲述了第一段在人际关系中受到的冲击，在辞职还是坚持之间的拉扯。直到身体出现了问题，让你不得不辞职。 第二点是家庭中和公婆之间相处的问题，你通过回避到娘家来暂时解决这个问题。你又会担心未来这样的问题还会再次出现，你可能还是会因此感到困扰。 第三点你通过打扮自己来缓解自己的不安和重塑自己的自信，一开始很有效果，但维持了一段时间后，不自信和不安又回来了。 第四点目前的工作又遇到了问题，幼儿园需要面临赔偿但资金断裂，影响到你作为员工没有工资发放还要增加你的孩子的学费。你又在纠结是否要离职，好像哪个选择都不是你喜欢的。 综合以上的情况，加之你又身处于孕期，让你内心再次面临着巨大的不安，你感到自己情绪很脆弱，会哭泣，会思维受限，不知道自己该怎么走出来。 看到你最后对自己的期待：你期待自己能够进行一些调节，期待自己强大起来，期待自己不受影响，保持自我的稳定。 从心理咨询的角度来看，后两者都是非常好的长远的成长目标。而作为短期目标，你可能需要先梳理清楚自己当前的情况，一边看见，一边调整。经过这样一段时间持续地觉察和调整，能够让你的生活有所改善。而自我的稳定和强大需要更加长久的时间去培育并让其重新生长起来。 2.状态的梳理和分析 （1）你那次不和谐的工作环境，对你造成了很多的影响，它可能是激发了你一直存在的潜在的不安，也可能是强化了你一直都有的不安。 当你面临选择时，你会把别人可能的需求或者评价放到你的需求之前，你纠结的不是自己要不要，而是别人的需求优先还是自己的需求优先。 （2）在面对和公婆之间的问题时，你会把自己放在一个孤立无援的状态之中，好像你没有任何办法去面对这些问题，只好回避，逃开。 当你这样回避后，你的内心会宣判你是没有解决这个问题的，并会持续地产生对解决不了问题的无力和恐惧。 你依靠的唯一安慰是老公的参与，但看起来这也是外部的力量，而不是你自身的力量。如果老公的情况发生变化，你又会陷入到不安的无力和担忧之中。 （3）买好看的衣服，打扮自己，让自己看起来很自信，但不能长时间维持。 这也是因为新衣服，精致的打扮也是外在的东西，而不是内在的力量。自信的生长只能从内心长起来才是坚实牢固的，而外部赋予的自信只能是短效的强心剂。 但这并不是说打扮自己是一件不好的事情。打扮自己让自己开心，追求自己外在的美好，能够给自己很好的感受，但这些感受满足的是自己哪方面的需求？ 看到需求本身是更加重要的，如果你担心的是和老公的长时间的分离，会影响你们的夫妻感情。那么打扮自己并不是一个能够解决担心的最直接的办法。 （4）现在面临的情况好像又变成了一个问题的综合体现。 一方面是幼儿园老板的压迫，另一方面又涉及自己孩子的教育，怀孕生育的压力。 而你认为的自己没有主动权，背后也是一种无力改变的无奈叹息。 而当我们认为自己无力改变什么时，我们就彻底变成了一个任人打扮的小姑娘了。我们封印了自己的情感和需求，只是配合着满足别人对我们的要求。 当你处于这样的情况下，那些压抑下来的情绪和需求，就会在无人的时候，倾泻出来。 你的顾虑和思维模式，织成了一张网，把自己困住，隔绝了你自己的真实情感和需求，也让你无法做真实的自己。你在很多的时候，只能带上一张面具应对生活的变化。而带上面具的假我是虚弱的，真实的自我才拥有你最渴望的自信和强大的力量。 祝好。

获得

亲爱的题主，我是朵朵莲，希望我的回复能够支持到你 现在怀二胎，老公还不错，比之前回来的频率要高，各方面都往好的方向发展，也是源于你的改变，不想经历过去的痛苦，走上学习成长的路。为你点赞。 遭到同事的挑拨，过去会整个人身体发抖发冷，容易掉落，及其想逃离那个环境，身体原因出现问题，没有工资也逃离，心疼你，既要带娃，还要赚钱，面对换工作家人的看法，苦只有自己咽。 老公不在身边，婆媳矛盾也不好消化，哪怕告诉父母，可生活还要继续，你想改变，看到表姐带孩子，活的很精彩，你羡慕，有对自己的评判，感觉与她的差距，内心刚有点力量又推开，也是正常。改变本来就是螺旋式上升的过程。 能够觉察自己，没有逃避，已经超越很多人，毕竟上班还怀孕，本来就有些敏感，幼教工作是细致繁琐的，父母基本90后，对带娃是有很多的要求，承受学校领导的压力，还有来自家长的考验，你已经很棒了。 你想管理好自己的情绪，和他人处理好关系，先要了解自己，在你成长过程中发生了什么，从小是否有父母的陪伴，理解支持，父母是否有控制，打压过多，夫妻关系不和谐，都会导致孩子安全感不足。 父母活的不幸福，孩子也是会不让自己幸福，复制他们的痛苦，曾经遭到同事的挑拨，整个身体发抖发冷，你好担心，害怕，都不能保护自己，也是与过去的经历有关，那是小时候的状态，也是要捋捋。 是否父母在你成长经历中发生冲突，你受到惊吓，或者你看到什么，让你无法释怀，那个时候，你大脑空白，担心发生不好的事，情绪被吞没，于是身体呈现发冷发抖，想遗忘，逃跑。 现在你是成年人，马上是两个孩子的妈妈，回到现实，你是可以保护自己，温暖的抱回无助的小时候，陪伴她，支持他，倾听他的委屈，给予支持，就这样安抚，你的状态就会慢慢好起来。 感谢以这样的发生保护你，身体记忆你的过往，提醒你要照顾好自己，保护好自己。当遇到事情，会哭想不开，这是正常的情绪体验，也是释放，哭出来你会舒服很多，寒。 允许自己，这就是真实的你，你可以脆弱，也可以坚强，你已经在路上， 祝福你

朵朵莲

你好题主，如果说控制感来自无法被看见与认同，也许你的提问里更多的是一种感到无助与孤独感受，咨询师陪伴给到你的痛苦感受的却对于资深的咨询师来说，你的退行正在打开潘多拉魔盒，当然不同咨询流派产生的结果会有着不同的效果。 从你对咨询师陪伴的内容，一个精神动力客体理论的分析，甚至还有着经典精神动力理论，但是咨询师陪伴你过于急速的内在同样也有着你的背影，咨询师陪伴对你的过度控制感受，就像你的外公外婆一样的复演，咨询师陪伴把愤怒羞耻感给到你的标签退行，只不过在精神动力理论里，你的退行正在成长体验的过程中，你看你对上班形成的退行与外婆外公的控制感受同样的真实身份认同感，也可以说你会回到童年成长体验的被过度包办与照顾的孤独感受里，无法识别关系里到底是谁的问题，也可以说你会把外公外婆当成与自己一体化的感受来定义自己的身份认同感，这不上班的感受里有着自己未被满足支持回应与认同感受，咨询师陪伴直接说出来，而不是从你把工作看成养育者形成的过度客体来理解，你在乎的工作压力与关系的被认同感受更多来自养育者给到你的身份认同感，但是题主你不一定会马上完成这部分的成长，而是更多需要在头脑思维的重复里寻找自己，毕竟你会把自己与养育者形成的自己看成一个内疚感，这感受就像自己需求未被满足产生的讨厌自己一样的感受，童年成长体验不到母亲的照顾而迷茫在关系里，外公外婆当成自己一个孤独感受里，不安全感当然会留给现在不想工作的自己，你在讨好咨询师陪伴来处理自己的愤怒羞耻感，咨询师却直接把这感受丢回给到你，同样也会给到你再一次受挫状态，精神动力理论里是把潜意识意识化，你内在的需求未被满足支持回应，当然会把工作上班当成被外公外婆控制感受，而且外婆的养老院形成的分离焦虑，同样也会再次激发童年成长被父母离开形成的孤独无助感，这重叠的痛苦感受里，在咨询师陪伴里的标签退行，产生了一种咨询师与你的痛苦感受形成的共谋的状态。 你同样会把父母离开形成的内疚感当成外公外婆的控制感受，这感受就像一个重叠在有思维没有躯体的丧失感受里，你会把自己的身份认同感当成外公外婆与母亲成长体验的抛弃感受里，你把愤怒被抛弃羞耻感当成自己唯一，没有办法分化父母或者养育者是独立自主个体，同样也无法看到自己同样也是独立自主个体，这退行到底的内在父母或者养育者，更多的是一种愤怒羞耻感无法达成一致，你把不公平当成自己的不够格。 这同样会从口欲后期与肛欲期，一个孤独无助来处理自己没有被看见与照顾认同感受，讨好关系形成的被动依恋模式里，讨好控制关系却未必是关系的自己，讨厌母亲的无能的抛弃，同样也会把父亲的照顾当成自己无法被认同感受里，一个人内在父母代表着不同的身份认同感，母亲代表安全感，母亲给到你却是空白的感受，你会把这需求当成外公外婆，毕竟内在无法识别关系里的自己，讨好与依赖才能获得认同感受，咨询师的表达退行内容就直接开干了，这当然你无法可以接纳自己被抛弃感受，父母代表归属感，你同样也会发现，自己在困难与挑战能力无法启动，原本可以安全感的与爸爸竞争一个妈妈，然后才发现自己的竞争需要是有意义与有价值感受，同时也不会被抛弃与否定的认识自己，来处理关系被爱与不爱的身份认同感，父亲的归属感没有给到你到底是谁的感受，你同样也会把自己对父亲需求当成咨询师陪伴的匹配感受。 毕竟你现在的退行内容有着成长的契机，咨询师陪伴同样需要您自己在痛苦感受里觉知自己，去学习与成长，学习关系里的咨询师陪伴与自己有着相同与不同的部分，同样你也要知道自己的成长需求有着正反两面性发展，被抛弃的内疚同样可以独立自主的放下无价值感受，毕竟内疚感的无价值已经是一种过去式，咨询师的直接同样可以知道咨询师也是对你一种信任，而不是一种贬低与否定，外公外婆和父母的身份认同感受，同样她们也是受害者，放弃关系里的内耗，因为一个情绪只是我们一个身份认同感，我们从来不会因为一个情绪而忘记自己拥有不同的情绪与身份认同感，时间流动着，看到自己的潜意识需求同样才能获得自己觉察调整，过去的感受只是一种模式，改变认知经验也许你会发现自己值得被看见与认同的爱，毕竟外公外婆和父母一直都在你身边，最后希望你放下对咨询师的判断，与咨询师共同成长去召见更好未来的自己。

幸福的阿汤

题主你好，我是筱筱 从你的文字中能感受到你目前处在家庭、事业、生活多重压力之中，导致焦虑不安，自我怀疑。虽然在积极做一些改变的尝试，但是不多久，又会回到原来的不自信状态，让你很困惑，而这种状态的反复更加重你的不安。从你的文字中能清楚的看到，你的“患得患失”不是脆弱，而是内心对于“稳定感”和“掌控感”的呼唤。 基于你描述的几件事情，我们分别来分析下： 1、不和谐的职场关系以及身体原因，让你选择辞职。你说“人际关系这一课我开始学习，慢慢有所改善 ”。这就是你在上段工作经验中汲取的经验，它会是你下次处理职场关系的助力。从体验中获得的“知识”，才是适合自己的，能真正解决自己的问题； 2、由于一胎期间与公婆相处得不是很愉快，老公长期不在身边，情感上感觉孤立无援，担心自己二胎又回到过去的状态，让你忧虑、敏感，想逃离。你需要在这期间，丈夫坚定的站在你这边，挡住一些来自婆婆的压力，情感上给于支持，让你顺利的度过这个阶段。与婆婆相处如果哪里不舒服，你完全不用委屈自己，可以温和坚定的沟通，让对方知道你的边界在哪里，且不能被侵犯。对于育儿，你不是孤军奋战，老公婆婆都是你的育儿帮手。只是需要你花一些心思来与他们沟通； 3、你察觉到自己的不自信，在梦见老公出轨后，潜意识里的“不配得感”再次被唤醒，让你焦虑、担忧。虽然外在改变了，但是内心的自我价值感没跟上，让你没办法持久改善状态。你需要的发自内心的自我认同，不是靠衣服等外在条件，是要相信，我本身就很好，拥有不依附他人生活的底气； 4、目前的工作环境，陷于老板的道德绑架，但是迫于经济压力，让你没有说走就走的勇气，对未来的生活和收入的不确定感，加剧了焦虑。其实，我们工作需要基本的职场保障，比如按时发工资，没必要被道德绑架，你说：我没有主动权我不能提辞职。人生的选择权，是我能选的掌控感。比如：你其实已经选择了不辞职继续做。 其实，你已经在悄悄的行使自己的选择权，只是你还有没有意识到。感觉是“迫于无奈”的被动选择，如果你换一个视角，这些都是你自己在做选择。看见自己的选择，接受并承担后果，慢慢的 你会对生活的掌控感更强。 接下来怎么做： 1、建立自己的边界感：职场、人际、家庭生活等问题，不被对方的情绪和行为绑架，分清对方的情绪和自己的感受。如果让自己不舒服了，10S感受情绪状态，停止自我攻击，因为“你本来就很好”； 2、拆解小目标，用“小确定”对抗“大不安”：你现在最缺乏的是对生活的“掌控感”，工作和生活有太多的不确定，所以才会患得患失。所以，我们从“我能自己说了算的”小事入手，比如：跟领导温和坚定的说出你的想法；生活里和丈夫说出你担忧的婆媳矛盾等。用一些具体的行动缓解你的不安。 生活看似有一道接一道的问题，打败我们的从来不是事情本身，而是我们应对事情的方式。当发现很多方面都有这种感受的时候，也许是你一直没有尝试用新的解题思路。所以才“治标不治本”，希望你换个思路，越来越笃定，越来越轻松 我是筱筱，【爱是通往心灵的唯一途径】

筱筱

题主，你好呀，看到了你的提问，感受到了你的疑惑与困扰，希望在这里可以通过一些心理学视角帮助你对自己有更清晰的看见和理解，帮助自己成为一个更真实、更自洽的人。 读完你的问题描述，我想到了两个点： 1.没有情绪起伏，不是因为不在乎了，而是因为太在乎了，这其实是一种对自己的保护。 从你的描述来看，好像我们很难进入一种亲密的关系，不轻易确定关系，是因为你害怕在关系中受到伤害，所以稍微感受到关系中的不安全，就会主动切断关系，就像你说的，暗恋的男生说翻脸就翻脸，暧昧的男人说断就断，这其实就是为了保护自己，保护自己不在情感上受到伤害，所以我们就先选择主动退出一段让自己感觉不是那么稳定的关系，实际上，这也是为了回避我们在早期经历中的痛苦，那种“被抛弃”的痛苦。（这个部分我之后再展开解释）。 小侄女的诞生你没有欣喜和期待，或许是因为她的出生也引发了你早期经历中的创伤体验，在你的潜意识里，比并不觉得出生来到这个世界是值得欣喜和期待的，这也呼应了你在关系中的不安全感，从心理学的角度来看，正是因为我们在早期的养育体验中，没有在原始的依恋关系中（主要是是妈妈或其他养育者）体验到足够的爱、抱持、温暖和及时准确的照顾，我们就会对关系，对这个世界充满不确定感，怀疑感和不安全感，这份感受移情到小侄女的诞生，自然就不会觉得欣喜和期待，因为那个时候你或许并没有体验到什么欣喜和期待，或许更多的是害怕和不安。 那么，这就需要去回溯自己的成长经历了，去看看在你的生命早期，尤其是从出生到一岁的这段时间里，你是怎么被养育长大的？有没有频繁更换养育者？妈妈怀着你的时候，是不是充满期待和欣喜的，还是犹豫不决的？他们照顾你的时候有没有耐心，会不会在你拉了、尿了、渴了、饿了、想要抱了的时候给到你及时的需求满足？如果我们在生命早期的依恋关系中感受到的大多是痛苦，而不是温暖、关怀和爱，为了保护自己，我们就会去隔离自己的情感，不让自己去体验到那巨大的痛苦，尤其是那种对于婴儿来说的可以威胁到生存的“被抛弃感”，但隔离了痛苦，同时，我们也隔离了爱，隔离了其他的一些积极体验和感受，就像你说的，似乎没有了情绪起伏。 你说，对父母，对妹妹更多是似乎是一种责任，而不是爱。是的，责任是理性的，似乎是不带情感的，而爱则是具有丰富情感的，这也是由于我们受到成长经历的影响，我们不敢去付出自己的情感，不敢去爱，因为我们害怕被伤害。而这种不在乎，恰恰就是因为我们太在乎了，我们太在乎别人是不是爱自己的，别人会不会抛弃自己，太在乎自己值不值得被爱，但由于过往的经历影响，我们对这些都不确定，我们的内在有太多的不安，所以，我们只好用这样的方式保护自己，避免让自己在关系中过多地去投入情感，这样也就不会那么容易被关系所伤到，不过，正如你所说的，我们体验不到别人在关系中那种撕心裂肺的痛，同时，我们也无法去感受到那种刻骨铭心的爱。 我想，你是渴望爱的，你也想自己的情感可以流动起来，但是潜意识会觉得不安全，所以，我们当然是需要在保障自己安全的情况下，逐渐去激活自己爱的能力，帮助自己重建在关系中的安全感，可以自由地表达爱、感受爱、接受爱和付出爱，进入一种爱的良性循环状态。 2.爱是一种可以培养的能力，爱人先爱己，而爱自己需要我们拥有去面对和接纳那个脆弱的、受伤的自己的勇气。 不知道你对心理学的了解有多少，近年来，我们都在说要爱自己，并且很多老师也都在强调照顾好自己是第一位的，爱人之前需要先爱自己。是的，其实爱是一种可以培养的能力，我们最先需要做的就是学会如何去爱自己，也只有当你足够爱自己了，通过好好爱自己，关怀自己，照顾自己，获得内在的完整，你才能够获得内在的安全感，进而在关系中感觉到安全，敢于去付出爱和表达爱。 而爱自己不是简单地给自己买好看的衣服，让自己吃好吃的东西，或者说做一些自己喜欢做的事情，而是需要回到内在，进行自我整合，而这个自我整合非常重要的一部分就是要去学会接纳自己的阴影部分，也就是那些我们不敢去面对的创伤，那些令我们恐惧的经历以及在那些时刻那个脆弱的、受到伤害的自己。这其实是非常需要勇气的，所以，我们说爱自己是勇敢者的向内旅行。 总的来说，就是需要无条件地去接纳自己，接纳自己暂时没有情绪起伏，接纳自己用理性在防御和保护自己，接纳自己暂时没有爱的能力，接纳自己的过去，接纳自己的脆弱，接纳自己的无能，接纳自己的无助……不用去排斥这些所谓的不好的部分，而是要去拥抱它们，去接纳它们，因为它们就是你的一部分，我们只有全然接纳它们，我们才能够走向完整。因为一个完整的人，不会只有光明的部分，也会有阴影的部分，那些被我们压抑的就是我们的阴影，我们不必觉得自己有这些阴影而觉得羞耻，而是要理解自己作为一个人，就是会有这些阴影，所有人都一样，而你也是人类大家庭中的一份子，你当然也不必因此而责备自己，而是需要理解自己。 如果你可以链接到自己内在那个脆弱的、受伤的孩子，可以和她说说话，告诉她你对她是感恩的，因为是她替你承担了很多，她在保护你，然后，你也可以问问她，现在这个有力量的自己可以为她做些什么，给到她足够的看见、安抚和关怀，当你的内在小孩得到了疗愈，你的内在也就会逐渐升起更多的安全感，渐渐地，你也就敢于在关系中去呈现真实的自己，哪怕被拒绝，哪怕别人不那么爱你，你也知道，你始终是安全的，是值得被爱的。 推荐你看《拥抱你的内在小孩》（作者是克里希那南达&阿曼娜）《接纳不完美的自己》以及《心理治疗中的依恋》。 以上，供你参考，祝好！

湘遇成欢

亲爱的朋友，你没有错。看完你的叙述，我真的很心疼你。你面对的不仅仅是相亲对象的不合适，更是整个家庭对你的不尊重和情感绑架。一个31岁的成年人，在自己的人生大事上竟然没有发言权，这本身就是一件非常令人窒息的事情。你对自己不喜欢的人说不，这是你作为成年人最基本的权利。你在整个过程中一直保持礼貌和克制——即使对方“自说自话不管我爱不爱听”，你依然礼貌性地回复。你做得很好，真的。 家庭系统理论指出，在某些家庭中，存在一种"情感三角化”现象——即两个成年人之间的冲突，通过拉入第三人来缓解压力。在你的家庭里，你爷爷和你妈妈之间的矛盾（关于“家长权威”），通过你和你爷爷之间的冲突来表现。你爷爷对你的婚事如此执着，很可能不仅仅是因为关心你，更可能涉及他对自己在家中“话语权”的维护——当你妈妈说“要问你的意见”时，他感受到的是对自己权威的挑战，而你成了这场权力斗争的焦点。这类情况在当代中国家庭中其实相当普遍。这不是你的问题，也不是你家独有的问题，而是一种深植于特定文化语境中的集体困境。豆瓣上的“父母皆祸害”小组、知乎上无数关于“被催婚”的控诉，都在印证一点：你并不孤独，你的愤怒是完全合理的。 你说你只要一看到男生发消息，或者爷爷打电话，就很生气，气到睡不着。这种愤怒背后，其实藏着一系列复杂的情绪，我帮你梳理一下： 第一层是愤怒本身。被不尊重、被强迫、被操控的感觉，任谁都会愤怒。你对爷爷吼的那句话“我都说了不见不见，为什么还是要安排我们见面”，正是这种愤怒的自然流露。愤怒是你的边界被入侵时发出的警报，它在告诉你：有人正在跨越你的底线。 第二层是无力感与挫败感。你发现自己说了无数次不，但对方依然我行我素。这种说了也白说的无力感，会让人产生深深的挫败。你说这件事影响到了我的情绪，恰恰说明你在乎、你挣扎、你希望被看见、被尊重。 第三层可能是委屈与悲伤。一个本该支持你的家庭，却站在了你的对立面。当你爷爷动员你爸妈做你思想工作的时候，当你妈妈夹在中间左右为难的时候，你心里一定有很多委屈吧？这些委屈没有被看见，没有被处理，就会转化为愤怒和失眠。 第四层或许是对未来的焦虑。“我再也不会相亲了”“遇得到就自己遇，遇不到就不结婚”。这听起来像是一种“既然这条路走不通，那就干脆放弃”的防御性心态。但我知道，你内心深处对爱情和婚姻是有期待的，这种放弃里藏着深深的失望和疲惫。 这些情绪交织在一起，形成了你现在看到消息就生气的应激反应。你的身体在用这种方式告诉你：你需要被保护，你需要设立边界。 既然你说你已经知道怎么解决（态度明确、不动摇），那我们就把焦点放在情绪调节上。当你预感到可能要面对压力时（比如看到对方发消息之前），先给自己三分钟的缓冲时间。深呼吸，问问自己：这一刻我想要的是什么？我现在的感受是什么？这种技术能帮你从情绪的漩涡中抽离出来，不被情绪直接控制行动。你无法控制你爷爷怎么想、怎么做，你只能控制你自己的选择和反应。当你因为爷爷的举动而生气时，试着在心里默念：“他怎么想是他的事，我怎么活是我的事。”这不是冷漠，而是一种心理上的“课题分离”。你不需要为别人的情绪负责，也不需要为别人的执念买单。 你的愤怒需要有一个出口，否则就会内伤。你可以尝试：把所有的愤怒、委屈、不满都写下来，不用管语法和逻辑，痛痛快快地写，写完可以撕掉或删掉。去跑步、去打球、做一些高强度的运动，让身体的紧张随着汗水排出去。找一个信任的朋友，把这些事情说出来。 在这段高压时期，你需要一些能让你感到被滋养的事情。可能是一部让你放松的电影，可能是一本好书，可能是一次独处的下午时光。可能是一顿自己给自己做的饭，可能是在阳台上晒一会儿太阳。这些看似微小的"自我关照"，其实是在给你的心理账户存款，让你在面对压力时有更多的心理资源。 我知道你现在对家人可能有很多复杂的情绪。但我想说一个观察：你爷爷的反应，不等于你爷爷不爱你。很多老一辈人的催婚，往往掺杂着他们对什么是为你好的定义，以及他们对人生应该怎么过的执念。他们可能真的觉得你一个人生活会很辛苦，可能真的担心你老了没人照顾，可能真的觉得婚姻是人生必经之路。只是他们用了错误的方式——控制、施压、情感绑架——来表达这份关心，结果适得其反。 这不代表你要原谅他们，也不代表你要接受他们的方式。你有权利愤怒，有权利划定边界。但或许，在愤怒之余，我们可以试着理解：他们也是被困在某种思维模式里的人，他们可能从来没有学过如何尊重另一个人的边界。这不意味着你要妥协，而是说你可以带着理解和边界，去处理这段关系。你可以坚定地告诉他们你的决定，同时也可以温和地表达你的感受：“爷爷，我知道你担心我，但我希望你能尊重我的选择。”当然，如果你觉得这样做太累，暂时保持距离也是一种选择。 你的文字里有一种力量感，一种我知道自己要什么的清醒。虽然你现在说不会再相亲了，但我相信那是一时的气话。你不是不想结婚，你只是不想被强迫着结婚——这是两件完全不同的事情。不要因为这一次的糟糕经历，就对爱情和婚姻失去信心。 至于现在，先让自己喘口气。先把睡眠调整好，先让自己开心起来。那个人（不管是相亲对象还是你爷爷）给你发消息让你生气的时候，试着在心里默念：这是他们的选择，我不需要为此负责。然后，把手机放一边，去做一件让自己开心的事情。 你已经很棒了。面对这么大的压力，你依然在坚持自己的判断，依然在为自己发声。这本身就是一种勇气。你值得被温柔以待，也值得拥有自己说了算的人生。

逆风花似不落

亲爱的朋友，读完你的文字，我的心能深深地感受到你正在经历的痛苦。你发现丈夫出轨，这本身就是一个巨大的创伤；而当你开始回顾婚姻生活，发现这种被冷落的感觉由来已久，那种被背叛的疼痛感更是被放大了。你现在所有的反应——心悸、失眠、流泪、食欲下降、注意力无法集中——这些都是人在遭遇重大情感创伤时非常正常的身心反应。你没有疯，你正在经历的是一场心灵的重建。 从心理学角度来看，你目前的状态很可能处于急性应激反应阶段。当我们遭遇重大情感创伤时，大脑会进入一种“战斗或逃跑”的应激状态，这种状态会持续影响着我们的情绪、认知和身体机能。你提到的心悸、失眠、食欲下降，这些都是身体在持续压力下的自然反应。而注意力下降、频繁流泪，则是情绪超载的表现——你的心理正在努力消化这个沉重的消息，却一时难以承受。你说想彻底离开他，但又舍不得，这种矛盾在依恋研究中被称为"焦虑型依恋"面对分离时的典型反应。当我们与某个人建立了深层的依恋关系，即使这段关系带来了伤害，大脑的依恋系统仍然会驱动我们想要接近那个人。这是写在基因里的本能，不是你的软弱。 你的感受都是真实的，也是复杂的。我想帮助你梳理一下你信中透露出的几个关键情感层面，这些复杂的感受值得被看见。 第一层是被忽视的愤怒与悲伤。你提到自从结婚后他就开始冷落我，这说明丈夫的出轨不只是这一个月的突发事件，而是婚姻中长期存在问题的一个极端表现。你在婚姻中积累的孤独感、失落感，现在和出轨的事实交织在一起，形成了更复杂的情感创伤。你有权利愤怒，也有权利悲伤，这两种情绪都是对不公待遇的自然反应。 第二层是关于愧疚与弥补的困惑。你说“他好像在自动等着我好”，“对我好像只有愧疚了”。这里我看到一个微妙而痛苦的动态：他在等待修复，而你却感受到他只是在用愧疚来“购买”你的原谅，而非真正理解你的痛苦。这种愧疚式关心往往让受伤的一方更加难以释怀——因为他表现得好像在努力，但你能感受到那种努力背后的目的是“解决问题"而非“真正理解你的伤痛"。 第三层是身份认同的焦虑。“我的好多爱好都和他有关"这句话透露出一个重要的信息：在你们的婚姻中，你的一部分自我已经与他紧密交织在了一起。这很正常，许多长期关系中的伴侣都会经历这种融合。但当关系面临破裂时，这种融合会变成一种沉重的负担，因为失去他似乎意味着失去一部分自己。 第四层是对未知的恐惧。“特别害怕生活改变"——这是人类面对任何重大生活转变时的本能反应。未知的未来总是比已知的痛苦更令人恐惧，即使这个“已知”是痛苦的。 婚姻中出现了外遇的情况，往往不是因为"第三者比配偶更好"，而是因为婚姻中早就存在了未被修复的裂痕。《亲密关系》一书中指出，那些在婚姻中感到"情感孤独"的人，更容易在婚姻外部寻找连接。这不是为出轨行为辩护，而是帮助你理解：你们婚姻中的问题，可能在他出轨之前就已经存在了。 你不需要假装坚强。在安全的时刻，让自己流泪，让自己感受痛苦。压抑情绪往往会让恢复变得更慢、更艰难。你可以尝试每天给自己留一个允许脆弱的时间，这段时间里你可以尽情地哭、想、写日记。其他时间如果情绪涌上来，告诉自己“我知道了，这个情绪很重要，但现在不是处理它的时候"。 你可以写一封不会寄出的信。把你所有想对他说的愤怒、悲伤、困惑，都写出来。写完之后，你可以保存起来，或者撕掉。这个过程能帮助你把内心的情绪外化，让它们不再只是在脑子里反复纠缠。研究表明，表达性写作能有效减轻创伤后的心理压力。当你能够更精确地描述自己的情绪时，你往往能更好地应对它。试着问问自己：此刻我是愤怒还是悲伤？是失望还是恐惧？还是好几种情绪交织在一起？这种自我探询能帮助你更深入地了解自己的需求。 给自己一个不立即做决定的窗口期。在如此强烈的情绪冲击下，立即做出关于婚姻未来的重大决定往往是不明智的。你需要一些时间和空间，让情绪的风暴稍微平息下来，才能更清晰地思考。可以告诉自己：我需要三个月（或六个月）的时间来思考这件事，在这期间我不做最终决定。这个承诺不是拖延，而是对自己负责。 在这个思考期内，你需要保护自己。如果他的关心让你感到压力更大，你可以明确告诉他你需要什么、不需要什么。你有权利设定自己的边界，不要因为愧疚而放弃自己的需要。 我强烈建议你考虑寻求专业心理咨询师的帮助。婚姻背叛带来的创伤是一种深层的心理创伤，有专业的人陪伴你走过这段路，会让你更有安全感，也能帮助你更深入地理解自己、更健康地处理这段经历。如果你希望自己先做一些功课，我可以推荐几本书——《依恋：为什么我们爱得如此卑微》能帮助你理解婚姻中的权力动态和情感操控；《亲密关系》能帮助你用更理性的视角看待自己的经历。 你的痛苦是真实的，你的挣扎是真实的，你的困惑也都是真实的。你正在经历人生中一段非常艰难的时期，但这种痛苦不会是永远的。你提到了"想彻底离开他，但又舍不得"——这种矛盾恰恰说明你是一个重感情、有深度的人。但我也想轻轻地问你一个问题：你的舍不得，有多少是因为爱他，有多少是因为害怕改变，有多少是因为习惯了有他在的生活？ 你现在的首要任务不是立刻做出关于婚姻的决定，而是照顾好自己，让自己有足够的心理能量去面对接下来的路。吃好、睡好、哭出来、说出来、动起来——这些看似简单的事情，是你目前最重要的"功课"。你说你会心悸、失眠、流泪、吃不下饭、注意力下降——这些都是你的心在用它的方式告诉你：它需要被看见、被照顾、被疗愈。请给它一点时间，也给自己一点耐心。 愿你在这段黑暗之后，能找到属于自己的光明。

逆风花似不落

题主好 我是kelly 不确定你提到的人和你是什么关系。 你提到有肢体冲突，还需要共事，所以这里我不能判断是家人还是同事。 但是作为我们成年人，在任何时候保护好自己是首要的。 【关于爱自己】 你短短的文字里，感受到你的无力，在和他人沟通时，对方只讲他的理由，像机关枪一样，这样的沟通持续多久了呢？ 如果是同事，我也遇到过情绪暴躁的人，在面对很多人，我观察到对方情绪暴躁的时候都会爆粗口，我会假设，如果需要我和对方非必要沟通尽量少些。 如果真的需要沟通，尽量随时变化沟通方式，我和之前情绪暴躁的同事相处下来发现，他很少被认可，也因为情绪暴躁大家都不喜欢和他沟通。 同时我也发现对方其实不太会好好沟通，也许和他的成长经历以及目前的生活状态都有关系。 每次沟通之前，我都会说我今天又要麻烦你了，感谢你上次帮忙之之类，后来慢慢发现其实和他沟通并不难，首先要尊重这样的人，对方也需要被认可。 我们如果工作，最好的方式也是不让自己拧巴，一起把事情做好，或者说一起创造利益和财富，也是有必要的。 我想，一个人需要暴怒来表达一定也很不容易，也容易引发身体疾病，对方不能改变我们自己可以去改变。 我们至少可以看到暴怒的人自身其实并不真正的强大，反而是痛苦的，我们自己多了边界，学会沟通和交流，即时不能很好的沟通，至少可以改变自己的方式和心态，不被对方影响。 例如通过文字的方式，多一些鼓励和认可，感谢。 例如我们理解，但是不代表认同，同时避免自己卷入对方的情绪。 【关于选择】 从你描述里提到： 根本就不让你说话，暴着粗口，他说出不可行的方法不计后果，也不给别人行事的时间。 因为没有具体的对话场景，如果你愿意也可以找倾听老师聊聊，把具体的原因聊聊，看看能否在具体的对话中找到原因。 我猜想你一定是无数次的不计较，还有纵容他，这些带给自己的感受是什么？ 假如现在也不怼回去，目前也不会随时引起肢体冲突，你在这样的环境中一起共事，自己的感受是什么？ 你可以忍受多久，还是打算改变自己的沟通方式，或者寻找其他办法呢，都在你自己。 毕竟在一起共事的人是你，还有你也有自己的生活阅历，多年的工作经验，具体的事情具体的人，都需要具体的分析。 任何关系一方去改变，这个关系就会变化。 可以多一些时间自己学习人际关系，在任何地方都可以保护好自己。 我们作为成年人，选择的方式也会有很多，结合自身的优势，就算无法忍受的时候还是可以换个地方，找不同的人共事。 在任何时候改变他人都是不容易的，只有自己可以去选择。 就如《人间值得》这本书作者，老公婚后有很多恶习，她选择了成长自己，做好自己的本职工作，不断的完善自己。 在亲密关系中依然可以选择做一个精神独立，经济独立的自己。 你愿意在这里说说，寻求解决问题的办法，也说明你在帮助自己，在成长路上你走出了一步。 世界和我爱着你 推荐书籍《在人际关系中成长》

Kelly水

亲爱的题主，我是朵朵莲，希望我的回复能够支持到你 你在省会城市单独生活，就算现在没上班，虽然住的父母房子，把水电气和房租付给你爸再加上每个月交个医保，也能自己生活，这已经很不错了，毕竟也在努力自食其力。 母亲只是打个视频电话，你都控制不住自己要砸手机，好在冷静下来，之前在公司也是这样的情况，无意识拿拳头锤桌子，导致一连排同事领导被吓到更有女生骂你“神经病”母亲做了什么，你如此反应。 通过咨询，原来巨婴在体内，健康成人如蚂蚁一样，所以只能发脾气，或者把情绪压在心理，看来是有头绪，慢慢梳理，巨婴的形成是卡在早年，没有长大，为什么会这样，也是可以给你带来好处，过去的委屈需要看见。 小时候被控制打压，如今即使你逃离父母，一双眼睛还盯着你，于是小时候的愤怒升起，两股力量打架，导致你的情绪失控。母亲离不开你啊，这背后也是原生家庭，沟通不畅，认知需要提升，需要重新调整。 父母内心是有很多的恐惧，你说他们凑合搭伙过日子，夫妻之间不能满足对方的需求，心是失联，会把注意力转移给你，你是父母的希望，你的一言一行都会牵动父母的心，夫妻关系都这样了，希望亲子关系好些。 把自己未完成的理想会传递给你，以你的成功失败当成她们的价值，就是父母的工具人，他们却不自知。这是他们的人生课题，你也是可以表达你的需求，事实也是这样，你也在慢慢独立。 你是可以告诉父母，感谢他们的养育之恩，现在也是有能力照顾好自己，有什么事会请教他们，安父母之心就是先照顾好自己。学会安抚内心的巨婴，那是小时候的你，现在是成年人可以安抚曾经的自己，感受他的孤独，感受他的悲伤，委屈，把压抑的情绪表达出来，陪伴他，鼓励他，你会发现情绪慢慢释放。 虽然这个过程有些漫长，也是重新养育自己，小时候长辈带大，孤独，难过，多么希望得到父母的爱，那时是有怨气的，为了活下来压下来，悲伤逆流成河，长大了，父母还不断干涉你，这种愤怒到极点，你都不爱我心，凭什么干涉我，新旧账一起算。 要调整情绪是认知的改变，小时候没有父母的陪伴，他们也有局限，也许为了工作，也不会处理关系，更不会养育孩子，按照过去的方式养育你，家庭的温暖，好的情绪，会沟通，满足对方的需求，这样的成长环境孩子才能茁壮成长。 父母活在自己的匮乏中，给孩子吃吃喝喝就好了，活在自己的认知里，爱一直都在，只是不是你想要的，给你省城的住房，要你规定时间报平安，难道不是父母给你的爱，你认同吗？ 感知爱，学会爱，成为爱，你的感受是真实的，说出你的烦恼，照顾好自己的身体，因为牵挂，就是爱的链接，慢慢的认识自己，完善自己。 祝福你

朵朵莲

你好，看到你的困扰：每天都在抑郁与自愈之间对抗挣扎，还是被困在了原地。 仿佛看到一个钟摆，在抑郁和自愈之间摆动。你感到自己仿佛被困在了这里，因为自己没有力量和方法突破，所以，有一些失落无助，是这样的吗？ 你期待自己可以自我完善，自我成长，拥有更多的滋养支持和疗愈，来拓宽自我，帮助自己走出抑郁，是这样的吗？ 我也看到了你，对自己有清晰的觉察和认知；每天都在尝试调整自己的状态；并且尝试在这里寻求心理层面的帮助与成长，这真的已经迈出了帮助自己的第一步。 首先，不知道你具体遇到了什么样的经历？身边有哪些可以给你支持和帮助的人和资源？有没有和你信任的家人朋友老师倾诉过你的困惑与无助？ 你提到抑郁，不知道有没有经过专业医生的帮助与诊断？这样的状态多长时间了呢？有没有影响到你的睡眠饮食？ 此刻，邀请你给自己一个微笑，轻轻的拍打自己的双肩，并告诉自己：即便是我感觉抑郁，我也接纳我自己，深爱我自己。可以嘛？ 其实，寻求帮助和支持，也是我们照顾好自己的一种途径，我们都需要来自亲人朋友的关注与爱，也可以去尝试获得咨询师老师专业的帮助。 如果这份困扰来自于关系，我们也需要在关系中获得疗愈。 相信自己是可爱的，别人也是值得被信任的。向父母朋友咨询师倾诉自己内心的情绪，可以帮助你获得疗愈和抚慰。 其次，自我接纳，尝试放下对抗，可以吗？ 如果一直带着对自己抑郁的评判和对抗。就是在意识层面，不能接纳自己的抑郁，甚至对自己的这个部分充满了评判否定嫌弃。 这和潜意识中，自己内心更深的感受和需求是矛盾和冲突的，会造成更多的拉扯和消耗。 也许，这份抑郁也在提醒你，它需要一些理解与安抚。可以尝试用第三人的视角觉察一下自己的抑郁，允许它理解它，也尝试安抚它，可以吗？ 允许和接纳自己，在疗愈成长的过程中，有这样一个摇摆在抑郁和疗愈之间的阶段。 允许和接纳，会让自己放下内心的对抗和拉扯，更专注于自我完善与疗愈。 在感受到抑郁的时候，尝试做几次深呼吸，给自己一个拥抱，轻轻的拍打自己的双肩，并告诉自己：即便是我有一些抑郁，我也接纳我自己，深爱我自己。 最后，再来看看： “已知自己的困境 但是很多情况还是无法改变 无力改变 也无法放手一搏” 理解那种想要改变而无法改变的挫败与无助。 也许，可以尝试课题分离，帮助自己看到：哪些部分是自己的事情，哪些部分是别人的事，哪些部分是老天爷的事情。 接纳自己无法改变别人和老天爷的事情，但是，我们可以为自己负责，做好自己的事情。 积极心理学创始人马丁·塞利格曼有一句非常有意义的话说：“改变你能改变的，接纳你不能改变的，才是最好的人生。” 这句话帮助很多人在困扰中，看到了方向，也看到了自己的力量。 比如，尝试和自己的抑郁工作。 ①，我们无法改变让自己感觉抑郁的过去和经历，但可以在感觉抑郁的时候，选择做几次深呼吸，或者转动眼球，来按下暂停键，让自己的情绪有一个转换； 也可以选择，每天给自己的抑郁一个时间段，在那个时候，是允许自己抑郁的。 这时候的自己是放松的，也是带着觉察的。 允许它自然而然的到来，允许它在内心飘过来飘过去，就像高速公路上的车辆，像天空漂浮的白云，或者像树上飘落的树叶。 给自己抑郁时内心涌现的想法念头命名，想象着把它们写在树叶上或者车上，然后，看着车辆驶向远方，或者把树叶放进河流，漂向远方。 放下“应该”和对抗，疗愈和成长都需要一个过程，允许自己慢慢来，相信自己，对自己说“我可以”。 慢慢的，那些放手一搏的时刻，也许就会悄然而至。 ②，好的生活习惯有助于抑郁的疗愈 坚持在清晨的阳光下去晨跑，会让我们的内心获得更多的能量与快乐。 还可以通过多吃香蕉水果，调整饮食；以及常常和信任的老师朋友倾诉聊天的方法，来帮助自己调节情绪，获得平静和疗愈。 我是壹心理心探教练舒雅清正，世界和我爱着你！

舒雅清正